我很怕被讨厌被排挤

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

在你的描述里我能感受到你的小心翼翼，谨小慎微。或许从心理上来看，是我们自己非常在意别人的看法，甚至把他们作为指导自己生活的标准，却忽视了自己的真实想法，所以，你会觉得很压抑和不安全感，你渴望被真诚以待。

或许我们成长的过往总是经历被针对，被欺负，被打压……的感受，导致现在我们在人际关系里特别害怕，恐惧，对未来尚未发生的情况自我充满了纠结，焦虑，或许与我们自己的不够自信有关系。

你说害怕被讨厌，被排挤，那么支持这个想法的证据是什么呢？反对这个想法的证据又是什么？有没有别的解释和观点？最坏会发生什么？如果发生这件事情，你该如何应对呢？最好的结果又是什么？自己可以试着回答。心理学家埃利斯认为，人是理智的也是非理智的。所以要学会去检验我们头脑的信念。。

那如何理解这样情况的发生？

1、我们把别人的评价或看法当做自己的认知了？
总是害怕被他人针对或欺负，可能陷进了别人的评价里，并试图以别人的评价为标注改变自己，完全迷失了自我。

2、你希望得到所有人的认可吗？
你很怕被针对，实则其实你非常希望得到别人的认可。其实我们每个人，无论如何都会有人被评价的，与其我们在意他人评价，不如我们再往前走几步，为自己改变，你觉得呢？

3、或许我们希望自己成为完美的人？
希望自己什么事都做的完美，一旦被针对/欺负/打压，就不敢直接表达，进而自我压抑，久而久之，我们就活在了他人的“评价”里了。

那么，对此我们如何应对呢？

第一，接纳现实，相信自己可以有自信。
坚定自己的想法，大胆的表达自己的感受和想法，世间的事没有什么标准答案，只是每个人都想法不同，不必介意别人的眼光，我就是就是我。

第二，树立目标逐步建立起自信，学习并多实践关于人际沟通的主题。

1、做真实的自己，多反思，自己有了真实想法不敢表达时，可以做好心理建设，再进行表达，这样实践多了，慢慢就学会真实表达，而不是压抑自己。

2、在《非暴力沟通》一书中 讲述了如何有效的与人沟通技巧，可资借鉴。

3、面对他人的针对/欺负/质疑……多问问自己，他们说的是真的吗？我自己的观点是什么？如果有自己的想法，我就要勇敢说出来。这样的自信需要不断去实践和体验才能变成自己的行动。

第三，允许不完美存在，活出独一无二的自己。
1、一个世界没有完美的人，每个人都会说错话，办错事，学会面对自己的不完美，才是成熟、从容、智慧的表现。

2、也许正是你的不完美，才是你与众不同的地方，看到自己的优点和闪光点，相信自己才是独一无二的那个真实的自己，对那些不懂尊重/没有礼貌之人，我也可以做到接纳，但也不苟同

愿你成为更加独立自信的人，活出真实的自我！

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。