如何走出低落的心境？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

心里闷闷的，感觉不是情绪压抑，哭了也没用，觉得生活空虚迷茫，心里堵得慌，很难受。这种不可名状的难受，确实让人感觉到很糟糕。

在现实生中我们每个人都会遇到情绪低落的时候，人是一种复杂的动物，所以情绪起伏这是正常的现象，毕竟没有人会永远都保持一种开心的状态。

—不知道近期你经历了什么？
—这种状态持续多久了呢？
—你觉得应该做些什么才能改变这种状态呢？

从某种层面来讲，情绪低落往往是一种自我攻击的结果，这样的人自我价值感比较低，总是认为自己是不行的，自己是不优秀的，而一个人长时间的自我攻击就会导致抑郁。

其次，情绪低落源自一个人内在的失控，内在没有安全感，内在的自我失去了秩序，所以要改变情绪低落，就要想办法让内在的秩序重新恢复。

建立内心的自我价值感，不要误将在外环境背景和自我价值混同，不要养成自我否定的习惯，多关注自己的长处，最重要的是改变你的消极思维模式，消极思维和认知错误是最容易被忽略的痛苦根源。

只要你的消极思维模式形成习惯，很多负面的情绪都会不请自来。消极情绪感觉起来真实无比，反过来又会让你认为它营造的错误思维模式绝对可靠。

有太多的朋友他们只专注于眼前一个事情，而忽视了自己已成为坏习惯的消极思维模式，亲们，只有改变固有的思维模式，才能掌控各种糟糕的情绪。

一个人的思维方式决定着一生中很多重大选择，认知到自己思维模式中的问题，可以影响你今后的性格及习惯。

我觉得至少我们要认知到有哪些消极模式在自己的思维模式中经常出现。这是关怀自我心理健康的基本课题。

例如，是哪种思维模式使你感受到自责愧疚，又是哪种思维模式让你感受到自卑无用。又是哪种思维模式让你倍受压力折磨。以及又是哪种思维模式使你愤怒，狂躁，不安，焦虑，抑郁，强迫，恐惧，拖延等等等等。

推荐给你的书：武志红老师的《身体知道答案》

以下简介引用自豆瓣：

《身体知道答案》作者从一名心理学者的角度，结合大量生动的案例，分析了身体与心灵、意识与潜意识的关系，指出了我们的心是如何构建了自己的世界的。我们身体的很多反应，其实都是有着深层的心理原因的，因而作者提倡回归身体，将身体与心灵链接起来，“成为真实的你自己”，做到这一点后，你将发现，生命真的可以是自由的。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。