想纠正不健康的心理

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

接纳跟允许是我们一辈子的功课。

庆幸的是，你已经觉察到了自己在做什么。

我猜想：可能对你来说，小时候曾经受过的那些苦难在你那里还没有被允许，还没有被接受。你不允许自己曾经被那样对待。

所以，反过来你恰恰又会掉入这个模板。

思考：
—看到女儿粗心大意时，你都有哪些想法和感受？
—控制不住想说她甚至想打她是出于什么心理？
—纠结，焦虑的原因是什么？
—你对自己的行为有什么看法？

那接下来应该怎么做呢？

一：从今天起，放一面镜子在你辅导孩子写作业的地方，通过这面镜子，你要恰好可以看到自己表情。

这样你就可以一直观察自己，观察到自己的表情，比较容易知道自己处在什么样的状态。

二：推荐你买一个实时监测心跳的血氧仪，便携式的就行，很便宜。

借助它，你可以觉察一下什么时候你会控制不住自己情绪，向孩子发火，甚至动手打她，在那个时刻，看看你的心跳是多少，记录一下。

然后等到下次你开始心跳过速的时候，就是该离场的时候了。等自己冷静下来、心跳缓下来，再回去继续辅导。

三：从今天开始，学会写情绪日记。

每天记录一下你自己的情绪，特别是控制不住会打人的情况，那说明你已经到了情绪的爆点。

一定要搞清楚自己情绪的爆点在哪里，在情绪往那个方向发展、向那个趋势走的时候，立刻马上停下来，而不是等到情绪爆炸，那就实在是太晚了。

以上三条小建议，都是立刻、马上可以执行的，都跟你的情绪观察有关。

接纳跟允许的功课都是从情绪开始做起的。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。