强迫反复检查，如何立刻从强迫思维，行为中...

焦虑，无止境地焦虑，反反复复强迫自己去在意一些无关紧要的细节，并且老是在事情发生之后，强迫重复检查。出门时的门窗，有时在明知关闭的时候，还需要确认3遍；和别人的对话，是否有问题；食材的干净与否，还有很多很多。
很多场景明明已经理性上大概率确认是没有问题的，一种焦虑恐惧情绪会让这一切变形，从求证事件本身到求证少概率面会发生的几率。好几次都因为太过于担心，检查数遍，导致其它额外的状况，迟到，错过，扰乱心境等。让我非常苦恼，但我不想通过药物控制，有没有什么练习能够摆脱强迫思维强迫行为的？

月光~ 2022年10月25日 22:20 IP属地: 浙江

杜砚杰的回答

杜砚杰心理咨询师 IP属地: 湖北 2022年10月26日 02:38

您好，我是壹点灵心理服务者杜砚杰，很高兴能回复您的问题。

能理解您现在内心的焦虑和无助。您有一些习惯性的去重复一些思维和行为，比如，出门检查门窗，担心食材是否干净等等，反反复复。您担心如果继续下去，可能更加影响您的生活，因此非常苦恼，不知道怎么办才好。

想要努力改变，却又力不从心，您真的辛苦了。

或许，这跟您潜意识里的某些想法有关。因为怀着某种期待，而不断地重复一些行为，借此来缓解内心的冲突。

建议您可以尝试从接纳现状开始，一点点的找到自己的潜意识，逐渐深入的了解自己，获得内在的成长。或许经过一段时间的坚持，可以缓解甚至改变目前的强迫思维和行为。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝一切顺利！