熬夜的习惯该怎么改变？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

我们都知道熬夜不好，熬夜伤身，读完你的文字，我感受到你饱受熬夜的痛苦，想要停下熬夜，但是又无法做到的矛盾和困扰。

熬夜不光伤身，也“伤心”。因为熬夜会影响晚间值班的各器官功能，所以会没有足够的精力分配。

知道熬夜不好，就不会熬夜了吗？实质上，那些经常熬夜的人，都不是真正喜欢熬夜，而是忍不住要熬夜。

究竟是因为什么原因忍不住熬夜呢？
只有了解清楚自己在熬夜中想要得到什么，才能从源头上去改变熬夜的行为。

先说几个相对比较普遍的熬夜动机：
1、对失去的恐惧，想要挽留住些什么。
不知道你有没有这样的经验，感觉一天的时间太短，早睡像是在浪费生命一样？我听到过很多人这样说过。

好像自己心里有一些理想没完成，有一些大事没办好。但时运不济，而时间不等人。对自己一事无成感到焦虑，总觉得自己蹉跎了时光。

想要留住更多的时间，来完成自己心目中的那些未完成的遗憾。实际上这些遗憾，也只能通过内心世界来呈现，并不解决真正问题。

2、不敢入睡，害怕潜意识爆发。
睡眠状态是人进入潜意识最深的时候，很多心理问题会在晚间，甚至睡眠中冒出来。

有些很理智的人，情感没有得到很好的抒发，晚上会加倍地爆发。而不敢入睡的人，大多有恐惧，只有在清醒的时候，才能勉强压住这种恐惧。所以，强迫自己熬夜，支撑自己不害怕，不失控。

3、夜深人静，想跟自己独处。
有一种人，白天跟人交往，感觉很累。只有在晚上，时间才是属于自己的，空间也是自己的，情绪也是自己的，自己可以回到自己的内心，跟自己独处。

这时候，他们可以随心所欲地做自己，完全放松下来的状态，使他们很享受，所以想呆在这种状态中不愿意出来。

4、一切静下来，才能安心做事。
有些工作，需要在安静的环境中，让思维得安宁时才能继续。白天的纷杂烦扰，根本不可能连续地做下去。所以，这种熬夜是有职业或个人需求的。

你可以对比以上种种，看看自己是什么原因，是不是第一种原因，感觉自己想要做些什么，但又不知道做什么，觉得自己在浪费生命，从而引起的丧失焦虑？

黑夜代表的是消失，一切都不在了，你有这种担忧和恐惧吗？

如果是这种情况，建议你看清自己的人生目标是什么，然后拟定一个计划，作为大的方向奔赴。

然后把这个大的目标，分解成小的目标，建立小的计划，放在白天去实施。

晚上熬夜刷手机，好像是害怕失去跟外界的链接，生怕自己错过了什么？你一直都在这个世界中，和其他人紧紧相连。
进入了睡眠，你依然是存在的，外界的一切也在休养生息，他们在等你，和你一起共振。

所以，给自己设定一个入睡的时间，把手机放一旁，让你的城市，你的亲友，陪伴你一起入眠，好吗？

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。