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你好，我是壹点灵的心理咨询师史新慧。
结束一天，对你来说，似乎有些困难，你不想失去对“今天”的控制，不想进入 黑暗的梦乡。有很多不舍。还有对黑暗的未知和拒绝。尝试接受生活的不确定的一面，甚至阴暗的一面。这样就可以尽早睡觉。
如果你愿意，可以私聊我，或者预约我的咨询。
上午好，我是壹点灵心理服务者邢佳。
很高兴在这里遇到你，发现自己熬夜是个坏习惯，想改变却没有方法，一方面觉得熬夜不好，另一方面，到晚上的时候不想睡觉，第二天又会后悔熬夜了，因为熬夜也并没有做什么正当的事，只是在玩手机，因此心里纠结，怨恨自己没有做到。你已经有意识要养成好的生活习惯，这已经是改变的开始了，非常的好。
睡觉是我们每个人的一种需要，每个人都需要睡6到8小时不等。每天能够正常的运行，其实关键在于早上，就像一年之计在于春，一日之计，一定是在于晨的。给自己设定早上几点起的闹钟，当闹钟响起，就立刻起床，让自己不要再睡觉了，一般来说，第一天是可以做到的，最困难的是第二天和第三天，如果坚持三天以上，你就可以起来了，因为每天的睡觉时间都需要几个小时，你早起了，晚上一定就会困了，想玩也没有精力。
还有要与床建立睡觉的联系，尽量少在床上玩手机，床就是用来睡觉的。
希望我的回答对您有帮助
感谢您对平台的信任，祝您生活愉快！
看了你的帖感觉你为不能自控而烦恼。
这里是一个可以替您保守秘密的平台，如果您愿意可以和我讲讲，希望能帮助到您。
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你好，我是壹点灵心理服务者邱宴屏
你对熬夜的定义是坏习惯，但是又觉得到了11点还没有玩够，所以要再玩手机到12点。也就是说这一个小时是你在补偿你觉得没玩够的时间，可是又觉得熬夜是个不好的习惯，也许影响了你的身体健康，工作学习等，产生自责纠结。
在认知行为治疗里有种技术叫做控辩方技术。就是你可以列举：控方熬夜不影响生活的是什么，辩方熬夜影响生活的是什么。分别列举这两方的证据。依据列举出来的证据调整自己的认知行为。从而改善你的熬夜习惯。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所启发，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵的心理服务者秦老师，从您的语言上我感觉您还是挺自律的，你希望自己每天11点睡觉，但是你会推到12点睡，让您感觉有些难受，那么我们能不能给自己定一个目标，我们能轻松完成的，比如11点不能睡，我能不能11：50睡，如果不能，我能不能争取11：55睡，把目标定在您的能完成的，当11：50可以达到，一周后，或者10天后，我再定一个往前提5分钟睡，慢慢的把时间往前提，行不行。
玩，把时间往后拖，其实是在感受，我忙完一天，我自己对时间的控制，还有就是我自己一个独处的时间，好好陪自己，一个完全属于自己的空间，每个人都需要有一个自己的时间，来让自己支配。
能感受到你对自己熬夜玩手机的困扰，你理智知道熬夜不好，想早点睡，但还有一个声音说我现在就想玩，这个声音占了上风，我们可以顺着这个声音去探索一下深层原因。
你好，我是壹点灵心理倾听师李密，很高兴能回答您的问题。
你有熬夜的习惯，想改却改不掉，让你很苦恼，能理解你的感受，但是你有一颗要改掉这种坏习惯的决心，这一点非常难得，熬夜确实是一个坏习惯，它会伤害我们的身体，所以这个习惯必须改掉
其实改掉这个习惯的方法有很多，首先你可以试着早一点躺在床上看书，其次，你还可以试着下午做一些重体力的运动，让身
体疲惫，一个习惯的改变，需要坚持，您可以试着坚持28天，看是否会有效果？
希望老师的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊。
您仔细感受下当时玩手机的感受，应该是暗爽的，这段时间是你完完全全可以自由操控的。
您好，我是壹点灵心理咨询师小兰，很高兴能回答您的问题。
您发现自己熬夜是个坏习惯，想改变却没有方法，每天就是一到晚上不想睡，早上又起不来这种情况，因此心里纠结，怨恨自己没有做到。你已经有意识要养成好的生活习惯，这已经是改变的开始了，非常的好。
以下几个方法希望可以帮助到您：
1、防止晚上喝咖啡喝浓茶：
2、制订日常生活作息表，培养优良的作息时间表：
3、做事情不拖拉，不要把事情堆到晚上做
希望我的回答对您有帮助！如有疑问欢迎私信。
您好，我是咨询师晓曦。
在精神分析的层面上，我们经常会用“四个轮子”的思路来解读心理问题。因为这里提供的信息比较有效，所以我们仅作为一个参考提出来，您可以对照看看其中是否有符合您实际情况的原因。
一是攻击。熬夜，尤其是当熬夜影响到了正常的休息和生活，这时候它在某种程度上就有点像是个“自虐”行为，也就是通过熬夜来自我攻击。这可能是因为个体在潜意识当中有一部分攻击性没有被合理地释放出去，所以要通过自虐来释放攻击。
二是力比多。也就是我们说的性动力。这可能是因为虽然在道理上您知道不熬夜才是对的，但是熬夜作为一种禁忌行为给到了一种类似于性的刺激，而这种刺激使得这个行为被保持了下来。
三是自恋。简单说，可能是因为个体有一种“如果我不熬夜就会造成某些灾难性的后果”，这其实是一种全能的幻想，说得直白一些，就是过度夸大了自己的作用。
四是关系。也就是说，可以去审视自己与周围人的关系，比方说如果父母特别反对熬夜，经常因此而责骂子女，个体在这时候反而非常容易反其道而行之，持续地去熬夜。
以上，如有需求，您可以在壹点灵平台寻找专业的咨询师为您做更深入的分析。
祝您生活愉快~
你好，我是壹点灵平台的心理咨询师郭茹。
透过你的文字，看到你意识到熬夜是个坏习惯，可是又控制不住地去玩手机，你似乎遇到了困扰。
我很好奇，晚上玩手机到12点，对你有什么特殊的意义？
你每天的睡眠时间大概是多长时间？
这个习惯是否影响到你每天的工作和生活？
不知道你是多大年龄，但睡前刷手机的行为似乎已成为年轻人睡前必做的一件事情。看到你说：”每次到了晚上11点，就总产生一个念头……”，看上去，到了晚上11点，就会自动出现这个纠结的想法--到底是玩还是不玩呢？我猜想，有没有可能是因为白天的时间已被工作、学习占满，让你无法去自由支配时间，而到了晚上，这个时间是能被你能完全掌控的，或许是为了弥补白天时间的无控制感？但同时，我也看到了你自律的一面：只玩到了12点。
你的问题是“熬夜的习惯怎么改变？”，是什么让你想去改变这个习惯，是担心这个习惯会影响身体健康还是会影响到第二天的状态呢？
通常，人们正常的睡眠时间是6-6.5小时。如果你每天的睡眠能达到这个时间，也没有影响你第二天的工作、学习的话，似乎不用总去纠结这个问题。当然，可以试着“床机分离”，就是不把手机带入到卧室，睡前放松自己。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
我们都知道熬夜不好，熬夜伤身，读完你的文字，我感受到你饱受熬夜的痛苦，想要停下熬夜，但是又无法做到的矛盾和困扰。
熬夜不光伤身，也“伤心”。因为熬夜会影响晚间值班的各器官功能，所以会没有足够的精力分配。
知道熬夜不好，就不会熬夜了吗？实质上，那些经常熬夜的人，都不是真正喜欢熬夜，而是忍不住要熬夜。
究竟是因为什么原因忍不住熬夜呢？
只有了解清楚自己在熬夜中想要得到什么，才能从源头上去改变熬夜的行为。
先说几个相对比较普遍的熬夜动机：
1、对失去的恐惧，想要挽留住些什么。
不知道你有没有这样的经验，感觉一天的时间太短，早睡像是在浪费生命一样？我听到过很多人这样说过。
好像自己心里有一些理想没完成，有一些大事没办好。但时运不济，而时间不等人。对自己一事无成感到焦虑，总觉得自己蹉跎了时光。
想要留住更多的时间，来完成自己心目中的那些未完成的遗憾。实际上这些遗憾，也只能通过内心世界来呈现，并不解决真正问题。
2、不敢入睡，害怕潜意识爆发。
睡眠状态是人进入潜意识最深的时候，很多心理问题会在晚间，甚至睡眠中冒出来。
有些很理智的人，情感没有得到很好的抒发，晚上会加倍地爆发。而不敢入睡的人，大多有恐惧，只有在清醒的时候，才能勉强压住这种恐惧。所以，强迫自己熬夜，支撑自己不害怕，不失控。
3、夜深人静，想跟自己独处。
有一种人，白天跟人交往，感觉很累。只有在晚上，时间才是属于自己的，空间也是自己的，情绪也是自己的，自己可以回到自己的内心，跟自己独处。
这时候，他们可以随心所欲地做自己，完全放松下来的状态，使他们很享受，所以想呆在这种状态中不愿意出来。
4、一切静下来，才能安心做事。
有些工作，需要在安静的环境中，让思维得安宁时才能继续。白天的纷杂烦扰，根本不可能连续地做下去。所以，这种熬夜是有职业或个人需求的。
你可以对比以上种种，看看自己是什么原因，是不是第一种原因，感觉自己想要做些什么，但又不知道做什么，觉得自己在浪费生命，从而引起的丧失焦虑？
黑夜代表的是消失，一切都不在了，你有这种担忧和恐惧吗？
如果是这种情况，建议你看清自己的人生目标是什么，然后拟定一个计划，作为大的方向奔赴。
然后把这个大的目标，分解成小的目标，建立小的计划，放在白天去实施。
晚上熬夜刷手机，好像是害怕失去跟外界的链接，生怕自己错过了什么？你一直都在这个世界中，和其他人紧紧相连。
进入了睡眠，你依然是存在的，外界的一切也在休养生息，他们在等你，和你一起共振。
所以，给自己设定一个入睡的时间，把手机放一旁，让你的城市，你的亲友，陪伴你一起入眠，好吗？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。