熬夜的习惯该怎么改变？

你好，我是壹点灵平台的心理咨询师郭茹。

透过你的文字，看到你意识到熬夜是个坏习惯，可是又控制不住地去玩手机，你似乎遇到了困扰。

我很好奇，晚上玩手机到12点，对你有什么特殊的意义？
你每天的睡眠时间大概是多长时间？
这个习惯是否影响到你每天的工作和生活？

不知道你是多大年龄，但睡前刷手机的行为似乎已成为年轻人睡前必做的一件事情。看到你说：”每次到了晚上11点，就总产生一个念头……”，看上去，到了晚上11点，就会自动出现这个纠结的想法--到底是玩还是不玩呢？我猜想，有没有可能是因为白天的时间已被工作、学习占满，让你无法去自由支配时间，而到了晚上，这个时间是能被你能完全掌控的，或许是为了弥补白天时间的无控制感？但同时，我也看到了你自律的一面：只玩到了12点。

你的问题是“熬夜的习惯怎么改变？”，是什么让你想去改变这个习惯，是担心这个习惯会影响身体健康还是会影响到第二天的状态呢？

通常，人们正常的睡眠时间是6-6.5小时。如果你每天的睡眠能达到这个时间，也没有影响你第二天的工作、学习的话，似乎不用总去纠结这个问题。当然，可以试着“床机分离”，就是不把手机带入到卧室，睡前放松自己。

感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私信。