在演讲出丑，很崩溃，无法面对自己了

虽然表面上的我坚强明朗，什么事都行，但实际上我特别胆小自卑，不够自信。本来学校里有一场演讲比赛，没有人愿意参加，老师就指明让我去。演讲前期我就很紧张，练习的时候不断想舞台视角会发生什么，结果真正上台后，整个人都懵了，脑袋一片空白，什么也想不起来，我的目光掠过那些同学的目光时，甚至想要哭出来，后来下台时忍不住哭了，我似乎又变回了以前那样，自己想找一个角落，蜷缩着，一整天我都没心情再说话，我意识到原来自己是这么胆小，无能，没办法再面对自己了。

缕缕白云的又亦 2022年10月26日 23:04 IP属地: 浙江

张梦珂的回答

张梦珂心理咨询师 IP属地: 天津 2022年10月27日 00:09

您好，我是壹点灵心理咨询师张梦珂，很高兴能为您解答。
您说您非常的胆小自卑，不够自信，学校日常演讲比赛，您参加的时候，其实在台下已经很努力了，但由于紧张，上台后整个人大脑一片空白，导致表现并不如自己心中设想的那么优秀。台下那么多人呢，要怎么看待你呢？想到这些你感到自己非常的难受，焦虑，害怕，对吗？
演讲比赛很多人在场，在台上出丑，确实不是一个很愉快的体验。事后还要继续面对这些同学和老师。即使对方对自己没有什么评价，自己也无法原谅没有把事情做完美的自己。还要不停的后悔和谴责自己，在这样的状态下，你有情绪是很正常的。
您不妨想一下，无法面对自己，具体是面对什么样的自己呢？在演讲比赛的时候您当时想什么呢？紧张是因为害怕什么呢？而事后您担心的又是什么呢？
总的来说，老师这里可以找到几点：
1、担心别人对自己评价，怕影响自己在别人心目中的印象。
2、联想到曾经胆小自卑的自己，更加痛恨自己，谴责自己内心一直内耗和批评自己。
3、由于不自信，难以抬头昂首挺胸的面对别人，尤其是出口之后更加难以面对。

解决方法呢？
担心别人评价这个事情，大多不能偏离对自己的认可度偏低，这需要你在之后提高自己的认可度，对自己的认同，还有自我价值感，多做一些让自己感到很有成就感的事情。都会对自己建立自信有良好的帮助。
另外从演讲这个事情上走不出来，你可以去想象一下。如果演讲台上的是你一个同学。无论你和他熟或者不熟。当他出丑，你真的会那么的在意和不停的重复这个场景吗？不会吧，大多会很快的把这个事情忘到脑后。对吗？如果和他不熟更加记不起来了。如果和他很熟，你会想办法去安慰他，怕他自责，并且会以包容的态度去对待他，难道不是吗？
换而言之，那么演讲的人是你，别人对你的感受是否也是这样呢？其实并没有那么可怕，只是因为站在演讲台上的人是你，所以你放大了这种情绪和恐惧，仅此而已，对吗？
这么去想，你的感受会不会好很多呢？你完全可以用包容接纳的态度来接受你自己。
毕竟谁是经常上演讲台的人啊，大家都不经常上去啊，所以出现心态没有调节好，导致忘词儿很正常。而且人们的印象是不断刷新的，即使你担心自己在他们这里的印象毁了，那你可以在之后变得更好，然后用更好的印象，去刷新他们的旧有印象。这都是可行的方法。
后续有什么疑问，还有情绪困扰，一直无法得到排解。都可以找专业人士求助哦。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。