面对质疑，知道太敏感但克制不住情绪咋办？

很多时候我知道这并不是我的全责，结果涉及很多方都有这个责任，但确是我来承担后果，就会忍不住难过，自我怀疑，我也知道自己太敏感不该这样，但就是克制不住。
特别是在两个人吵架各执己见时，从我的角度我承认自己的确有部分责任，但是当别人把责任完全推到我身上我的情绪会完全失控，被委屈牢牢掌控，甚至陷入自我怀疑。我会一直反问自己究竟是不是我个人的问题，理性上我知道明明涉及很多方，我不该是这样的心境，如果同一件事放在别人身上，或许人家会避开自己责任的部分，直接把锅甩给别人。我不想那样，也知道我在情绪上太敏感了，不该这样，一副没出息的样子，但就是克制不住，我该怎么办？