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面对质疑，知道太敏感但克制不住情绪咋办？
国泰民安^O^
很多时候我知道这并不是我的全责，结果涉及很多方都有这个责任，但确是我来承担后果，就会忍不住难过，自我怀疑，我也知道自己太敏感不该这样，但就是克制不住。
特别是在两个人吵架各执己见时，从我的角度我承认自己的确有部分责任，但是当别人把责任完全推到我身上我的情绪会完全失控，被委屈牢牢掌控，甚至陷入自我怀疑。我会一直反问自己究竟是不是我个人的问题，理性上我知道明明涉及很多方，我不该是这样的心境，如果同一件事放在别人身上，或许人家会避开自己责任的部分，直接把锅甩给别人。我不想那样，也知道我在情绪上太敏感了，不该这样，一副没出息的样子，但就是克制不住，我该怎么办？
发生矛盾或者产生问题，一定不是一方的责任，大概率是双方都有问题，被指责时会陷入一边倒的自我怀疑，可能和我们内在对于自我的认知不够坚定有关。
当我们更自信，对自我的认知更稳定的时候，便不会轻易陷入自我怀疑中了。
祝冬安！
我是壹点灵心理咨询师封小云，很高兴回答您的问题。
是您的责任，您会承担，有时候不是您的责任您也承担了，导致给自己带来很多的麻烦，能够感受到您的委屈和自我怀疑。首先能够感受到您是一个很负责的人，自己的责任至少会承担，这也是你有担当的一面哦。
您已经分清楚了哪些部分是别人的，但是最后为什么还是选择了自己去承担这个结果呢？当时您是有什么样的想法促使您做了这样的决定呢？
总是吃亏，总是过度担责，总是自我怀疑，这也会给自己的生活造成影响。建议您之后在遇到事情的时候可以三思而后行，自己这么做了会不会后悔？会给自己带来什么伤害吗，值不值得做？
希望我打的回复对您有所帮助
您好，我是壹点灵心理服务者刘洋，很高兴能回答你的问题。
看了您的描述，我理解的是：在面对一件事件的消极结果时，责任方同时涉及另外一个人或者涉及好几个人的时候，最终却让您一个人来承担这个责任，此时您心里就会感到特别的委屈，情绪难以控制，会陷入自我怀疑中，是这样的吗？
特能理解您的感受，这种感觉就像被冤枉了一样委屈，明明不是我一个人的责任，为什么全赖我身上呢？感觉很委屈，您的这种经历所体验到的这种情绪是正常的。
请问您一个问题，涉及到多方要负责但却让您一个人负责的时候，您当时除了委屈的情绪以外，脑海中想到的是什么？
您的矛盾是：理性上清楚不是您一个人的问题，感性上又不断的在自我暗示，暗示是自己的个人问题。导致您加强了对自己的否定，就会变得很抑郁，更加敏感。
您可以在一张纸上画一个圆，这个圆代表了一件事情的消极结果，然后像分蛋糕一样把影响结果的因素都划分出来，分别占比多少，最后看自己的原因占比多少，这是一个很客观的呈现结果，您可以随身带着，随时能提醒自己，方便纠正您的错误的认知，错误的认为都是自己个人原因造成。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有帮助。