工作严重内耗，心态崩塌，怎么调整？

最近工作上领导布置新任务，导致工作节奏骤然紧张，经常加班，还没有加班费，生活上的节奏也被打乱，很困扰~
我就想说，去和领导沟通一下工作上现在的困境，暂时没有合适去沟通的优化方案，天天处于想沟通不敢沟通的状态。因为这个事情如果没有沟通好，办砸了，可能我会面临失去一份工作的处境，这是我不想面临的结果。
这件事几乎天天盘旋在我脑海中，每天没有进展特别焦虑，吃不下睡不好，到处询问别人的方法建议，多数常规建议要么让我忍忍，要么让我弄虚作假摆烂，我听完头更大了，面对工作心态完全崩塌，不知道该怎么调整？

孜孜无怠的苇然 2022年11月24日 15:31 IP属地: 浙江

刘毅的回答

刘毅心理咨询师 IP属地: 湖南 2022年11月24日 15:49

您好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复您的心事。
明显感受到你陷入在为难的境地，自己的内耗很大而却是无力承接。你也有寻求个帮助，但是他人能给你的意见和建议，让你越发的混沌。然而这样的状态没有办法让你修通，导致自我陷入在反复的恶性循环中，让自己更加难受。
我们可以有如下尝试：
一、当焦点完全聚焦在害怕忧虑迟疑之中，始终会注视结果。然而思维会导致情绪压力，抑制行为行动。不妨可以真诚的去面对你的领导，把你的感受想法向他们表示出来。会是如何，逐一的面对！
二、内在的消耗来自于内心的矛盾冲突，担心工作丧失、害怕自己处理不好，最终结果趋于不好的倾向。思维意识层面没有达成自己理想化的状态，之会让自己更加耗费琢磨，而最终所有的思维意识终究需要回归现实！
三、内心的情绪压力可以获得心理咨询专业援助。当自己的情绪压力低了，面对烦恼才会有更大的承受空间。
感谢您对平台信任，希望我的回复对您有所帮助，有任何疑问或者想要深入探讨的都可以私聊联系。