学业中的迷茫怎么办？

同学，您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇！

这三年，因为疫情，导致学生总是线上线下轮流来，有些不适应，能理解。好在，疫情终将过去，我们也都即将回到正常生活。线上课也将成为历史。不适应线上课，是因为在家里上课，没有老师看着，学习自觉性会受干扰，也不能静下心来写作业，这让你感到很烦躁，因为内心还是想要好好学习的。

其实，我们大部分人每天80%的时间是在碌碌无为之中度过，只有20%时间是有效的在学习和工作。所以我们抓住每天那20%的时间来学习就够了。
1.缓解焦虑情绪。觉察自己不能静下心来写作业的原因是什么？或者是什么干扰了自己。在写作业前，我们可以静坐五分钟，排除心里的杂念，同时也是让自己心静下来，再接下来学习。同时也要学会劳逸结合，在情绪状态不好的情况下，不要强迫自己去学， 这样不仅会影响学习效率，也会产生厌学焦虑的情绪。这时候建议你放下手中的书本，听听自己喜欢的轻音乐，会让你的大脑进入放松状态，利用优美的旋律，引发你大脑中的阿尔法脑波，从而产生多巴胺，会让你情绪快速平静下来。
2.根据自己的学习习惯，制定以确定一个学习目标，比如考试考多少分，具体每科提高多少分，就是把目标具体化，再朝着目标去努力。分解目标，就如升级打怪兽一样，一级一级的去完成目标。
3.根据自身情况制定学习规划，比如月计划，周计划，日计划，越详细越好。落实到每个时间点，不知道从哪里开始学，可以选自己最薄弱的科目来学，也可以从自己感兴趣的科目开始。
4.心理学中有个【奖惩效应】，比如本周任务完成不错，可以适当给予自己奖励看一部电影或者买个小礼物犒劳自己，也可以和父母去讨论考试进步，想要爸妈的奖励，当然，如果完成不好或者没有按时完成，给予一定的惩罚，罚自己多看半小时的书。

希望我的回答对你有所帮助！感谢你的信任，加油！