因为要坐飞机，感觉很害怕很焦虑，要怎么缓... 以前做过很多次飞机，当时都很顺利平安也没有出现害怕焦虑的心理！然后这周六又要坐飞机了突然就感觉特别焦虑特别害怕，尤其害怕起飞和降落时那种失重感和颠簸！明明知道那是很正常的现象，但就是控制不住的会感觉很害怕！最近几天因为担心，一度出现恶心呕吐吃不下饭失眠的情况，有时候恐惧心理强烈的时候甚至会呼吸困难，手麻，头晕眼花，心跳加速！最近被这些不好的感觉折磨的要疯了！请问我该如何去克服这种对飞行的恐惧，该如何去调整焦虑的心理状态？[大哭][大哭][大哭]
因为要坐飞机，感觉很害怕很焦虑，要怎么缓...
以前做过很多次飞机，当时都很顺利平安也没有出现害怕焦虑的心理！然后这周六又要坐飞机了突然就感觉特别焦虑特别害怕，尤其害怕起飞和降落时那种失重感和颠簸！明明知道那是很正常的现象，但就是控制不住的会感觉很害怕！最近几天因为担心，一度出现恶心呕吐吃不下饭失眠的情况，有时候恐惧心理强烈的时候甚至会呼吸困难，手麻，头晕眼花，心跳加速！最近被这些不好的感觉折磨的要疯了！请问我该如何去克服这种对飞行的恐惧，该如何去调整焦虑的心理状态？[大哭][大哭][大哭]
面对一个自己害怕的事情，同时却又无法回避，这的确很令人奔溃。你害怕坐飞机，却又不得不通过飞行这种方式来快速地达到目的地，如果有另外一种可以替代的交通方式，我想你肯定愿意选择。只不过某些目的地，你没法选择。
有几个思路，简单说一下，仅供参考
1、害怕的是啥
把你害怕的情绪转换成确定的后果，因为测量客观结果远比对付情绪要简单得多。比如害怕飞机失事，你首先先把害怕内容用文字描述出来，尽量详细，甚至你可能担心的不仅仅是飞机失事，还有失事后的连锁反应，比如父母会如何、爱人会如何、财产会如何等等。
当你把这些内容都呈现出来后你就可以有各种应对措施了，担心飞机就每天去随机找几个航班，看看结果会不会出现你担心的内容；担心家人，要不就给他们买份保险；担心财产，你也可以立个遗嘱……总之把担心的内容呈现出来，这个过程本身就可以让你发现很多担心并没有足够理由可以支持。
2、手段和目的
这里有两层意思，浅层的就是你实现目标，非得要坐飞机去那里不成？坐高铁不行吗？开车不行吗？远程办公视频通话不成吗？执着于非要面对面或坐飞机解决吗？当然有些情况是不得不如此的，我们后面再说。
深层的意思是，文章中看起来你其实是坐过飞机的，那么之前是怎么又担心又害怕地最后坐上了飞机呢？我猜最大的可能是在你的潜意识里，焦虑是可以帮助自己完成坐飞机的任务。这可能源于你第一次坐飞机的经验，飞行过程中遇到了危险，触发焦虑害怕，在高度紧张的情绪下，最后居然转危为安，随着每次焦虑都能带自己获益，以后你的情绪记忆就逐渐形成，一坐飞机就容易紧张害怕。
所以焦虑在这里变成了手段，坐飞机安全抵达是目的，你看看不用这个手段能不能也能达到目标呢？你可以下次假装一下，假装开心、平静其他情绪去试试看能不能也能平安抵达，反正如果失灵的话你就再回到焦虑情绪中就可以了嘛。如果试验能成功，多几次后，是不是对你而言又增加了新的一种手段了呢？
3、带着情绪去完成
我们对付焦虑恐惧一般三个办法，第一个，应对解决。这个问题出来了，我们要想办法去解决；第二个，问题如果无法应对解决，那就搁置放下；第三个，问题你想放又放不下，解也解决不了，那就接纳背负。我们要学会接纳不确定性，接纳焦虑。焦虑是我们现代社会的特征。有些事你能马上处理，有些事可以搁置，但大多数事是既解决不了也无法搁置。比如你的孩子参加中考高考，你这一年都不放心，所以焦虑是必然的。
正念为什么会被提出，是因为我们发现负面情绪非要把它搞掉的话，所产生的副作用是很大的。有的人就会借酒浇愁、抽烟、吸毒、钓鱼、电子游戏、运动成瘾，结果就发现适得其反。正念的意思就是告诉你人生就是苦，苦你受着就行了。基督教就是说人有原罪，所以背着苦难生活是正常的。人生不如意十有八九，因为我们有欲望，且需要承受这个丰富的社会中各种的不确定性。所以我们要学会接纳焦虑。
我们在做一件的事的时候是不是也要考虑内因和外因。你的人生，你占一半上帝占一半。尤其是在坐飞机上，你的努力能体现的就是找正规航空公司，选择好天气出行，不要坐深夜航班，遵守相关安全协定等等，其他就靠老天了嘛。既然靠老天，所以过分的焦虑就显得没什么意义了。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。