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你好，很高兴回答你的问题。
看到你的描述，原来坐飞机没事，现在感觉焦虑害怕，甚至想到都会吐，产生恐惧情绪。这样的状态让你感到不安，究竟怎么了？怎么才能缓解呢？
以前坐飞机没事，而现在坐飞机去紧张害怕的不行。看来很可能是和近期发生了什么事情有关。你产生的不安，呕吐，恐惧。呼吸急促的状况应该是焦虑。你可以回忆一下这种情况出现多久了？只有在想坐飞机的时候有这种感觉吗？一般的焦虑通常与现实刺激有关，是包含着紧张，恐慌。不安等成分的正常反应。
我可以陪你一起探索你的焦虑在对你诉说些什么。你愿意吗？当这种感觉袭来的时候，会让你想起什么事情？这种焦虑情绪如果可以对你说话，它想告诉你什么？可以静下心，让自己安静下来，去思考这两个问题。
当我们读懂情绪要表达的内容时，我们才不会被情绪困住。平时的时候，注意保持放松，听音乐和适量运动也可以缓解焦虑。
先说到这里，希望我的答复对你有所帮助，如有需要可以留言给我。
面对一个自己害怕的事情，同时却又无法回避，这的确很令人奔溃。你害怕坐飞机，却又不得不通过飞行这种方式来快速地达到目的地，如果有另外一种可以替代的交通方式，我想你肯定愿意选择。只不过某些目的地，你没法选择。
有几个思路，简单说一下，仅供参考
1、害怕的是啥
把你害怕的情绪转换成确定的后果，因为测量客观结果远比对付情绪要简单得多。比如害怕飞机失事，你首先先把害怕内容用文字描述出来，尽量详细，甚至你可能担心的不仅仅是飞机失事，还有失事后的连锁反应，比如父母会如何、爱人会如何、财产会如何等等。
当你把这些内容都呈现出来后你就可以有各种应对措施了，担心飞机就每天去随机找几个航班，看看结果会不会出现你担心的内容；担心家人，要不就给他们买份保险；担心财产，你也可以立个遗嘱……总之把担心的内容呈现出来，这个过程本身就可以让你发现很多担心并没有足够理由可以支持。
2、手段和目的
这里有两层意思，浅层的就是你实现目标，非得要坐飞机去那里不成？坐高铁不行吗？开车不行吗？远程办公视频通话不成吗？执着于非要面对面或坐飞机解决吗？当然有些情况是不得不如此的，我们后面再说。
深层的意思是，文章中看起来你其实是坐过飞机的，那么之前是怎么又担心又害怕地最后坐上了飞机呢？我猜最大的可能是在你的潜意识里，焦虑是可以帮助自己完成坐飞机的任务。这可能源于你第一次坐飞机的经验，飞行过程中遇到了危险，触发焦虑害怕，在高度紧张的情绪下，最后居然转危为安，随着每次焦虑都能带自己获益，以后你的情绪记忆就逐渐形成，一坐飞机就容易紧张害怕。
所以焦虑在这里变成了手段，坐飞机安全抵达是目的，你看看不用这个手段能不能也能达到目标呢？你可以下次假装一下，假装开心、平静其他情绪去试试看能不能也能平安抵达，反正如果失灵的话你就再回到焦虑情绪中就可以了嘛。如果试验能成功，多几次后，是不是对你而言又增加了新的一种手段了呢？
3、带着情绪去完成
我们对付焦虑恐惧一般三个办法，第一个，应对解决。这个问题出来了，我们要想办法去解决；第二个，问题如果无法应对解决，那就搁置放下；第三个，问题你想放又放不下，解也解决不了，那就接纳背负。我们要学会接纳不确定性，接纳焦虑。焦虑是我们现代社会的特征。有些事你能马上处理，有些事可以搁置，但大多数事是既解决不了也无法搁置。比如你的孩子参加中考高考，你这一年都不放心，所以焦虑是必然的。
正念为什么会被提出，是因为我们发现负面情绪非要把它搞掉的话，所产生的副作用是很大的。有的人就会借酒浇愁、抽烟、吸毒、钓鱼、电子游戏、运动成瘾，结果就发现适得其反。正念的意思就是告诉你人生就是苦，苦你受着就行了。基督教就是说人有原罪，所以背着苦难生活是正常的。人生不如意十有八九，因为我们有欲望，且需要承受这个丰富的社会中各种的不确定性。所以我们要学会接纳焦虑。
我们在做一件的事的时候是不是也要考虑内因和外因。你的人生，你占一半上帝占一半。尤其是在坐飞机上，你的努力能体现的就是找正规航空公司，选择好天气出行，不要坐深夜航班，遵守相关安全协定等等，其他就靠老天了嘛。既然靠老天，所以过分的焦虑就显得没什么意义了。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
了解到你现在坐飞机会感觉很害怕。害怕坐飞机的失重感，越想越害怕，还出现了一系列身体反应。让你感觉很痛苦。不知道如何去改变。
感受到害怕坐飞机的经历让你感觉很痛苦。这是飞机恐惧症。如果出现飞机恐惧症，建议使用以下方法进行调整：
1、感到紧张、焦虑的时候可以使用放松训练，比如调整呼吸的方式、自我放松的方式、转移注意力，同时让自己放松下来。
2、也可以使用小方法帮助转移注意力，比如玩手机和看报纸、书籍，或者嚼口香糖等，这些小方法都有明显的效果。
3、如果感觉非常严重建议去正规医院开一些缓解心理恐惧的药物。帮助缓解症状。
4、以后也可以尽量少坐飞机。减少自己对飞机的恐惧频率，慢慢淡化这种恐惧心理。
你好，河北的朋友！
看到你的信息了，因为害怕坐飞机，感到特别焦虑，而且还出现了一些躯体反应，能感觉到你内心极度的焦虑恐惧。
你说之前也坐过飞机，当时是没有这种害怕焦虑的心理。不知道现在这段时间是经历了什么事情，还是看到了什么相关信息，让你突然感觉特别焦虑和害怕。（是有什么诱因吗？）
你提到了，尤其害怕乘坐飞机过程中的失重感和颠簸。当你想到那个场景的时候，你脑海里冒出了什么念头呢？认知行为疗法认为：我们对事情的看法和思维影响了我们的情绪和行为。我们可以觉察一下，那个念头是什么呢？以及支持和反驳这个念头的证据是什么？
再者关于你的躯体化反应，这几天的恶心呕吐失眠没有胃口，可以做一些正念练习，专注当下和此时此刻的感受。如果遇到呼吸困难，头晕眼花和心跳加速，可以用“腹式呼吸技术”来放松自己。
希望以上回答能帮助到你！
我希望用郭老师的一段解决焦虑的方法能够帮助到你怎么缓解焦虑情绪？
（1）应对 问题既然出来了，就想办法解决
（2）放下 没法解决就不提了
（3）接纳 解决不了也放不下，就扛着
tips：
（1）人要接纳不确定性，接纳焦虑，焦虑是现代社会的特征。正念疗法：人生本来就苦，受着就行了，人生不如意十有八九，焦虑是人生的一部分，不用去回避，回避之后反而搞出一堆事情，就适得其反了，
（2）退后一步重新看问题，开阔思路，看有没有别的解决办法，另辟蹊径。
顺其自然，自强不息（增加自己的能力和解决问题灵活的态度）不要执着于手段而忘了目的
7.心想能不能事成?
（1）外因和内因，内因能控制，你的人生自己占一半，上帝占一半，谋事在人，成事在天，尽人事，知天命。（2）天助自助者，无论你做什么事情，都有不受你控制的可能性，求天求地不如求自己。正因为不确定，才有争取好的可能性
8.做最好的自己，别人是别人，你是你，不用跟别人比。人只要持之以恒的去努力，最后肯定能达到一个比较好的结果。别操那么多心，好好做自己。
9.遇到焦虑的心理个案，作为心理咨询师怎么帮助呢？
（1）正常化与接纳，接纳有焦虑的事实，安抚躁动的心，定能生慧
（2）认知干预，让想法切合实际一点，可能性区域对欲望进行修正
（3）行为策略与认知改变，用发散思维，有没有别的方法可以解决?你想达到什么目标?寻求问题解决办法的时候问一问自己的初心是什么
tips：当我们不忘初心，回到原点去思考的时候，就会发现我们的选择是多的。焦虑是因为措施本身没有结果，不能让事情往好的方向发展，所以要多想想别的招儿，不要在一件事情上过不去，看看你当初的目标，想得开一点
（4）有进展，情况改善了就不会焦虑了
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看到因为周六要做飞机，你很害怕焦虑，身体有了明显的症状恶心呕吐，吃不下饭，失眠，这种感受实在是太糟糕了。
我感受到你很害怕，担心，恐惧，你的这些感受已经干扰了你正常的生活。辛苦了。
我愿陪着你一起探索下自己，你愿意吗？
根据你的描述，我想问问你，这种害怕焦虑恐惧的感受之前发生过吗？最早是在什么时候发生过？具体发生了什么？想到以上这些，你的身体感受是什么？
接下来，你想到飞机起飞和降落那种失重感和颠簸，会让你想到什么？和哪些经历相似？
这个过程有可能你会有一些收获，让你看到更深入的自己。