近期情绪焦虑不安怎么缓解一下了

你好，不知你最近遇到了什么事情让你如此焦虑，但是如果不去改善这种焦虑的情绪确实会对我们的生活造成很多不良的影响，能感受到你的无助。

焦虑，主要来源于对于未知事情的恐惧和不安。当我们对某件事感到焦虑时，最自然的反应就是逃避。我们知道，如果能远离焦虑，那么我们就会感到安全，至少暂时如此。但其实逃避不仅不会让焦虑消失，久而久之还会加重焦虑。

那么如何处理那些焦虑的想法呢？

1.正念。正念有助于锻炼觉察你的想法的能力，如果你能注意到想法的本质只不过是带有偏见的猜测，那你就能与想法保持一定的距离。把想法看作一种可能的视角，你就能站在一定高度，考虑其他的选择。

2.距离语言。使用距离语言，可以有助于减少情绪波动。不要说“今天的演讲我肯定出丑”，而要说“我有个想法，就是今天我肯定会出丑，而我注意到，这种想法会引发焦虑”。我知道，用这个方法思考或说话，一开始会让你觉得别扭，但它确实能帮助你从想法中后退一步，把想法看作一种体验，想法不能代表你。

3.写作。把想法写下来，你可以写下你的所有想法和感受。看看你所写的内容，能让你站在一定的高度来理解、看待你的体验，内心变得更强大。

4.假如你能放慢呼吸，身体就会平静下来。方形呼吸法:凝神注视方形的物体，如窗户或画框。双眼盯住方形物体的左下角，当你吸气时，数到4，眼睛看向右上角。屏住呼吸4秒钟，视线从右上角转到左上角。当你呼气时，眼睛往右下角看，再一次数到4。屏住呼吸4秒钟，再看回左下角，然后重复以上步骤。在这个过程中，吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，呼气4秒钟，再屏住呼吸4秒钟。专注于方形的物体可以起到引导的作用，帮助你把注意力集中在呼吸上，避免过早分心。如果你练习几分钟后，觉得没有什么作用，那就继续练。你的身体需要一段时间来做出反应。如果你能练习得驾轻就熟，那当你恐慌害怕时，运用起来就会更得心应手。

5.运动。如果你一整天情绪都比较紧张，不妨到户外慢跑，或者打半个钟头沙袋，做一些高强度锻炼。让身体动起来，才能真正缓解身体所承受的压力，坐下来放松时你才会觉得平静，也更容易入睡，进一步养足精神。

每个人都会焦虑，这是天性使然，不要有太重的心理负担。

感谢信任，希望我的回答能对你有所帮助，祝早日能量满满，加油！