24岁女，研三，学习上一稍微放松就很不安... 一旦稍微放松，就总觉得接下来会因为我今天的放松不够努力，而发生不好的事。 总觉得，只有每天都保持高强度的学习才是正确的，但又经常做不到。 这是什么原因呢？怎样才是对的呢？
24岁女，研三，学习上一稍微放松就很不安...
一旦稍微放松，就总觉得接下来会因为我今天的放松不够努力，而发生不好的事。
总觉得，只有每天都保持高强度的学习才是正确的，但又经常做不到。
这是什么原因呢？怎样才是对的呢？
你好，看到你很优秀，对自己要求非常高，每天都要保持很高强度的学习，习惯了这样高强度的学习稍微放松心里就会觉得不踏实，仿佛自己做错了，陷入焦虑。
合理情绪疗法是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起的，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。一些非理性的思维会导致我们陷入痛苦的情绪，其中有一个非理性思维叫做绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，要求某事必须如何。在这里你对自己也有这样的要求，要求自己每天都要保持高强度的学习，有一定的强迫性，在人格层面上来说也有追求完美、绝对化的倾向。
如果想要改变焦虑的情绪，可以改变一下绝对化要求的这个信念，这样不良的情绪就可以得到改善。我们知道每天高强度学习是掌握知识的途径而非目的，如果把每天的目标从“高强度的学习”转变成“掌握一定的知识”，只要学习到一定量的知识就算达成了今天的任务，就可以去做别的感兴趣的事情，这样你感觉如何，是不是既有完成任务的成就感，也可以放松下来有时间和空间去做别的？
祝学业有成，心情愉快！