18岁大一男孩，情绪长期不好，怎么缓解？

刚上大学，过了半个学期现在是寒假，情绪长期不好：

①大学生活有点糟，人际关系躲避式，学习上焦虑又不行动的中间人。玩也玩不好，学也学不好。怎么办呢？
②人际关系上：焦虑学习的时想人际关系会不会影响学习，然后刻意与同伴疏离 ，这样别人不会打扰我。我觉得这样很不好，但是发生过的事情又没办法弥补了。
③学习上：刚上大学上了半个学期，自尊心又强，实际实力又弱。如果我实力就这样的话，那我可不可以觉得不挂科就好了呢？大学感觉没学啥东西。
④生活上：好害怕大学一个学期过了一半的时候，因为一天天都没课了，不喜欢呆在宿舍，但是又有哪里可以去呢，很无聊又没办法。怎么办才能充实地度过大学每个学期后半段没课的时候啊……我经常去图书馆，就算远我也去，但是一回来看到舍友一直在宿舍好好学习我觉得自己好废物，心情一下子不好了，学习动力全失。
⑤社交恐惧症，考试会有上台演讲，上次表现得很不好，连老师都说“那么紧张干嘛又不会吃了你”，好尴尬，因为当时我心里真的是砰砰直跳特别紧张。不过听说以后考试还会有。我现在已经失去自信了，因为那次我准备了很久但还是很紧张 ，我该怎么面对像这种考试？怕自己表现不好。
⑥考试上：对然后后来英语口语考试也表现得不行，我觉得是不是我经常想人际关系的各种各样的事情然后想想想得把学习抛脑后跟了？对此我真的很想走读，远离奇奇怪怪的社交关系，把心思全部放在学习上。
⑦感觉自己很矛盾，比如刚写的第①②条与第⑥，一个说要处理好人际关系，一个说要把心思全部放在学习上，笑死。沉不下心来。
⑧还有不到一个月要开学，我真的不知道怎么办，怎么面对学校，怎么面对学习，怎么面对人际关系，我感觉自己不适应大学生活……