专业的心理服务
平台承诺 免费退改
18岁大一男孩，情绪长期不好，怎么缓解？
皆大欢喜的正诚
刚上大学，过了半个学期现在是寒假，情绪长期不好：
①大学生活有点糟，人际关系躲避式，学习上焦虑又不行动的中间人。玩也玩不好，学也学不好。怎么办呢？
②人际关系上：焦虑学习的时想人际关系会不会影响学习，然后刻意与同伴疏离 ，这样别人不会打扰我。我觉得这样很不好，但是发生过的事情又没办法弥补了。
③学习上：刚上大学上了半个学期，自尊心又强，实际实力又弱。如果我实力就这样的话，那我可不可以觉得不挂科就好了呢？大学感觉没学啥东西。
④生活上：好害怕大学一个学期过了一半的时候，因为一天天都没课了，不喜欢呆在宿舍，但是又有哪里可以去呢，很无聊又没办法。怎么办才能充实地度过大学每个学期后半段没课的时候啊……我经常去图书馆，就算远我也去，但是一回来看到舍友一直在宿舍好好学习我觉得自己好废物，心情一下子不好了，学习动力全失。
⑤社交恐惧症，考试会有上台演讲，上次表现得很不好，连老师都说“那么紧张干嘛又不会吃了你”，好尴尬，因为当时我心里真的是砰砰直跳特别紧张。不过听说以后考试还会有。我现在已经失去自信了，因为那次我准备了很久但还是很紧张 ，我该怎么面对像这种考试？怕自己表现不好。
⑥考试上：对然后后来英语口语考试也表现得不行，我觉得是不是我经常想人际关系的各种各样的事情然后想想想得把学习抛脑后跟了？对此我真的很想走读，远离奇奇怪怪的社交关系，把心思全部放在学习上。
⑦感觉自己很矛盾，比如刚写的第①②条与第⑥，一个说要处理好人际关系，一个说要把心思全部放在学习上，笑死。沉不下心来。
⑧还有不到一个月要开学，我真的不知道怎么办，怎么面对学校，怎么面对学习，怎么面对人际关系，我感觉自己不适应大学生活……
您好，很高兴能回答您的问题，通过您的描述感受到您现在很焦虑，很矛盾，感觉您对自己的评价自我否定的较多。
在人际关系上，你与同伴疏离，但又觉得这样的行为不好。
在学习上，您觉得你实力很弱，大学没学啥东西。
在生活上，你也很想努力去学习，但是看到室友好好学习的时候，你又觉得自己不如别人，感觉自己好废。
在社交上，你觉得上一次的上台演讲很不好，而且老师对你的批评强化了你没做好，让你更没了自信心。
在考试上，您对口语考试也觉得表现不好，你对自我的否定较多，回想一下在您的成长过程中，是不是经常被批评，被指责。
心理学上自卑情结解释是个体因准备不足或者无法应对，所以在问题面前坚信自己无法解决的症状，因为有自卑感总会引起压力，所以表现在困难面前犹豫停滞，焦虑，甚至是退缩。自卑并不是说不好，他是人类提升整体地位的直接动因。
我看到的是:
你能考上大学，证明你已经是很优秀了，还有很多人考不上大学。
在学习上你经常去图书馆，你已经在为努力行动了，很多人想努力却从来没有行动过。
在演讲上，你能有勇气上台讲完演讲，这已经是成功了，虽然第一次有没做好的地方，但这为下一次积聚了宝贵的经验。
积极的正念，正向积极思考，面对不良情绪，会有全新的思考方式，您认同吗？
感谢您的信任，希望我的回答能够帮助到您！