近期失眠，怎么缓解？ 年龄18，女，可能是因为高三压力大吧。 自从之前的一次睡前说自己5:30起来，但是后面在睡觉中想着五点半会不会太早。然后后面直接三点过就醒了。（平时是6:00起来）以至于后面大多数说睡觉都会在三点，四点，五点醒来。失眠之后有时会莫名其妙的不开心。导致我很多时候原本自己在学习的时间都没什么状态。这样会不会的不常失呢。）有时觉得自己高三压力大。 离本科线还有80分。但我确实在一点一点进步了，但是离高考只有140多天了，我知道我不该慌。有时候真的会莫名奇妙的会去想这个问题。但这样之后我才发现我心理应该出了点问题。我们老师说心理健康是大于学习的。 我搜了要缓解失眠，平时要在22:00-22:30睡，可我住校，平时在学校寝室又吵，一般23:50之后才能真正睡着，所以面对这个问题，走读的话也不太可能，太麻烦了。换寝室也不知道其他寝室吵不吵。 个人是那种内向敏感型人格，初三也也有天天不开心过。但无失眠症状。 我不希望再这样下去。我也不希望这样导致什么心理疾病，啊我该怎么办
近期失眠，怎么缓解？
年龄18，女，可能是因为高三压力大吧。
自从之前的一次睡前说自己5:30起来，但是后面在睡觉中想着五点半会不会太早。然后后面直接三点过就醒了。（平时是6:00起来）以至于后面大多数说睡觉都会在三点，四点，五点醒来。失眠之后有时会莫名其妙的不开心。导致我很多时候原本自己在学习的时间都没什么状态。这样会不会的不常失呢。）有时觉得自己高三压力大。
离本科线还有80分。但我确实在一点一点进步了，但是离高考只有140多天了，我知道我不该慌。有时候真的会莫名奇妙的会去想这个问题。但这样之后我才发现我心理应该出了点问题。我们老师说心理健康是大于学习的。
我搜了要缓解失眠，平时要在22:00-22:30睡，可我住校，平时在学校寝室又吵，一般23:50之后才能真正睡着，所以面对这个问题，走读的话也不太可能，太麻烦了。换寝室也不知道其他寝室吵不吵。
个人是那种内向敏感型人格，初三也也有天天不开心过。但无失眠症状。
我不希望再这样下去。我也不希望这样导致什么心理疾病，啊我该怎么办
很高兴给您回答，您好，我是壹点灵心理服务者张程。根据您的问题，给您列出了几条有助于缓解试面的方法：
1、刺激控制法：
睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。
2、逆向操作法：
顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。
3、运动及中医治疗：
每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。
在这里很高兴得到您的信任，希望我的回答对您能有所帮助，如有疑问欢迎私信我