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近期失眠，怎么缓解？
星星闪闪发光
年龄18，女，可能是因为高三压力大吧。
自从之前的一次睡前说自己5:30起来，但是后面在睡觉中想着五点半会不会太早。然后后面直接三点过就醒了。（平时是6:00起来）以至于后面大多数说睡觉都会在三点，四点，五点醒来。失眠之后有时会莫名其妙的不开心。导致我很多时候原本自己在学习的时间都没什么状态。这样会不会的不常失呢。）有时觉得自己高三压力大。
离本科线还有80分。但我确实在一点一点进步了，但是离高考只有140多天了，我知道我不该慌。有时候真的会莫名奇妙的会去想这个问题。但这样之后我才发现我心理应该出了点问题。我们老师说心理健康是大于学习的。
我搜了要缓解失眠，平时要在22:00-22:30睡，可我住校，平时在学校寝室又吵，一般23:50之后才能真正睡着，所以面对这个问题，走读的话也不太可能，太麻烦了。换寝室也不知道其他寝室吵不吵。
个人是那种内向敏感型人格，初三也也有天天不开心过。但无失眠症状。
我不希望再这样下去。我也不希望这样导致什么心理疾病，啊我该怎么办
通过你的留言我得知：①你是一位18岁的高三女生，现在正处于青春期，又有比较重的高三学业压力；②你现在主要是早醒的问题，会让你莫名其妙的不开心；③虽然你距离一本线差有80分左右，但你确实在一点一点进步；④你住寝室入睡时间11:50左右，没有其他办法改变。
总体感觉你是关于一个自信的问题。要看到自己的长处，更多的会有希望，这样心里才能稳下来。也许其他的事情就都解决了。
第三点让我印象非常深刻，你说虽然你距离一本线差有80分左右，但你确实在一点一点进步。你愿意说说你是怎么样做的来让自己一点一点进步的呢？你是怎么想到会采用这样的方法？在这个过程当中有谁帮助了你？当你看到自己在一点一点进步的时候，你是什么样的感觉呢？这样的感觉带给你的影响是什么？他能够给你的生命或者说高三生活带来怎样的不同？这样的进步会让你怎么看待你自己呢？
希望这样的思考和问题能够给你带来启发和帮助。
你现在高三了，失眠，感到不开心，心理压力大，我能理解你的紧张和焦虑。高三的同学因为学习任务重和高考日期的临近，多少都会有不同程度的紧张和焦虑，这也是正常的反应。
1.你谈到睡眠时间的问题。失眠也会影响心情。你要是能23:50能入睡，时间，还算可以。高三很少有人能22：00—22：30入睡。不要太纠结这个时间问题。担心错过起床时间，而早醒，你可以选择，设置闹钟，定好时间，心理放松点，可能就不会因为担心起不来床，而睡不踏实。如果有体育课和间操，要坚持参加，适当的体育锻炼，有助于睡眠和学习。
2.你有时间可以跟心理老师，谈谈你的问题与想法，他会给你一定的帮助。如果没有心理老师，可以与班主任谈谈你的问题与想法，带高三的老师除了教学以外对学生的心理问题也有丰富的经验。你的老师也说过心理健康重要，证明他重视心理问题。
3.你觉得学习有进步，你是怎么做到的呢？好的经验可以多应用！
4.你说初三也有过不开心，那时候，你是怎么度过的？
那时候你都顺利度过了，相信现在你也可以！
高三是一个特殊时期，学习任务繁重压力大，睡眠不好确实会影响到学习生活，也让人状态变得很差，这是你目前最困扰的地方。
1.既然客观的条件没办法改变，那你就要自身去调节，不要给自己太大的压力，现在虽然时间紧迫，离本科还差几十分，但不要总把关注点放在这个上面，你会一直觉得还差很多，你要看到自己进步了多少，自己已经拥有了多少，如果你能拥有几百分，几十分也肯定是没问题的。你能进步，说明你有这个能力，也有一些方法的，这些都是促使你达到目标的资源。
2.如果晚上入睡困难，晚上可以选择喝杯牛奶，跟着音频做一些放松练习，听一些舒缓的音乐，让自己头脑放松下来。
3.如果早醒的情况持续一点时间了，而且有一些情绪低落，兴趣减退等情况，可以去正规医院做一些心理测验和评估。
近期失眠，让你很难受和困扰。
亲，你是发生了什么事情让你失眠了呢？
我愿意倾听你，希望能帮助你。
我曾经也严重失眠过很长时间，不过现在完全好了。
失眠是暂时的，能改善的。
我那个时候开始找到失眠的原因，放下那个事情，改变好心态，开始运动和看书，找到人生的目标，努力提升自己，过程是痛苦的，但能好起来的。
我愿意倾听你，如果你需要，我在这等你。
很高兴给您回答，您好，我是壹点灵心理服务者张程。根据您的问题，给您列出了几条有助于缓解试面的方法：
1、刺激控制法：
睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。
2、逆向操作法：
顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。
3、运动及中医治疗：
每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。
在这里很高兴得到您的信任，希望我的回答对您能有所帮助，如有疑问欢迎私信我