严重拖延症和检查强迫症兼备 该怎么办？

我有蛮严重的拖延症 好不容易干起事或者平时干事来又有不轻的检查强迫症 该怎么办？比如说好不容易收拾好准备出门了又这看看那查查的 又比如说考试的时候 题目我要一字一顿地读 反复检查是否看进去了题目 写数学之类的简单的算数都能算上好几遍 不这样就会很难受 这个问题已经困扰我很久了 很影响我的写题速度和做事效率 马上就要期末考了 该怎么办？