压抑情绪表达，敏感，过虑怎么办？

不懂得如何处理表达情绪，和别人在一起的时候会顺从别人的想法，即使不太愿意也只是藏在心里，（比如上课认真听课的时候旁边的舍友表达欲很强，和我说话，打断了听课，不想和她聊，却不知如何回应所以没有回应，内心浮躁，又会想很多；一起去做某件事情时很拖延，但是又会说没关系；）等等等.....自己的性格原因，不会主动交友，所以对与自己有联系的人都很小心翼翼，经常胡思乱想。
从小到大都是这样，现在进入大学了，还是没有改变，不知如何改变。