我是一个大人，一个能独立思考的大人，但我...

我是一个大人，一个能独立思考的大人，但我仍不能控制自己，不能摆脱18岁时就存在的问题。小时候不敢一个人出门，不敢直视别人的目光，感觉好像所有的眼睛都落在自己身上，当时想可能经历太少，所处环境太单调，可能长大了经历多了就好了。但是长大了也没好，好像越来越严重…变得更胆小更自卑更焦虑更紧张，但自己能认识到这是不好的，可能心理出了问题，也许是想得太多做得太少，可能规律生活保持进步就能缓解一点，好像确实如此，我能说服自己一千遍，道理明白一千遍，但一次也应付不了具体情况，过度紧张过度害怕过度焦虑…

走马看花的旭千 2023年03月02日 07:38 IP属地: 四川

曹群的回答

曹群心理咨询师 IP属地: 广东 2023年03月02日 11:35

你好，读过你的文字和对其他老师的留言回复，让我想到了疾风中的劲草。你就像那劲草一样，纵使环境不如意，纵使你感到紧张，你却仍旧顽强的在拼搏：保持自律、为自己做思想工作、寻求专业平台帮助、会出门、会继续社交等等。困难虽在，但你面对困难的勇气和解决问题的决心未减一分，这种坚韧不拔的品质是非常难得的，一定要为你点个赞！

“我是一个大人，一个能独立思考的大人，但我仍不能控制自己。。。”能感受到你非常不满意自己现在的状态，同时也说明你是一个对自己有要求、希望自己变得更好的上进的人，很不错哦。不管年龄几何，人总有控制不住自己的时候，比如在情绪比较激动的时候、受到重大影响的时候等等。当你在平台将自己的想法娓娓道来的时候，当你努力克服心中的恐惧出去社交的时候，不都在体现着你的良好的自控能力吗？只是你还希望能控制的更好一些，是吗？

或许你可以从以下几个方面去尝试看是否会有帮助：

-想象：在自己房间或者你认为舒适安全的环境中，坐下或者躺下来，深呼吸5-10次，然后开始想象自己和家人或者朋友一起走出家门口。想象会遇到的场景、人物等，用你希望的方式往前走、看着对方打招呼……然后回家。如此反复多次以后，尝试着想象自己一个人走出家门，想象会遇到的场景、人物等，用你希望的方式往前走、看着对方打招呼……然后回家。
想象游戏结束后，如果愿意，可以尝试着真正的走出家门，演练想象中的场景。

-回顾总结：虽然你会焦虑紧张，但同时你每天都在规律生活，那么当一天结束的时候，不妨回头看看当天最放松和最紧张的时刻，都发生了什么，特别是你想象中的那些不好的事有没有如期发生？看看是不是有些时候自己表现的其实超乎意料？

当然，有些行为习惯由来已久，解决起来确实需要花费较多的精力与时间，所以不能一下子解决也不用过分担心，有时带着担心害怕未必不能做好工作。

我是壹点灵心理咨询师曹群，每一颗心都值得被倾听，如有需要，我会在这等你，我们一起探索穿越眼前的迷茫与黑暗。