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限制性信念＋习得性无助怎么办？
我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。
我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？
我只想舒舒服服自在做自己
从你的留言中可以看出你是一位觉察力很强的同学，通过当下的困扰，在积极探寻问题背后的根源。
我们可以思考一下，有什么明显的证据支持了你的这个信念(同学们上课一直在关注我的举动)？ 这种信念对我带来了什么后果？ 你内心对自己的期待和渴望是什么？
如果你愿意，我希望和你共同探讨这些问题，希望你能够更多的做自己。
感谢你的信任! 希望我的回答能够对你有所帮助。