我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。
我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？
我只想舒舒服服自在做自己
你好，同学，看到你的信息，特别在意同学们的评价和看法，让你自己感到焦虑不安还很紧张。你也希望自己能够舒服自在地做原本的自己。
我们一起探讨一下，当你感到紧张焦虑的时候，你是比较在意他人的看法或者评价，
-那么，现实最可能的情况是什么样的呢？
-同学们有一直在关注到你，让你感到不舒服，还是他们可能真的在上课，或者在关注自己的事情呢？
-另外，也可以谈谈，如果有一个同学对你有负面的看法，你会有什么样的想法呢？情绪又会是什么样的呢？
也可以一起分析一下，那个想法是否符合现实情况，有什么支持和反驳的证据，如果最后发现那个想法可能不太准确，修改一下以后，看看自己会不会能放松一些呢。
希望以上思路可以让你参考，谢谢❤。
你好，看了你的问题描述对于很在意别人的看法而影响了自己，其实每个人都会在意别人的看法但如果因为关注别人而忽略自己的感受就要好好去觉察一下问题在哪儿，
你总是在意自己的一言一行，是不是自己内心的「投射」呢，
如果我没有表现很好别人就会不喜欢我，如果我某些行为不好别人对我疏远，我们现在的很多模式来源于从小被对待的经历,试回忆一下是不是小时候我们被要求应该怎么做，
家长对我们有一些过度的要求，评价，指责等，让我们会一直处于紧张的状态，并有一种思维模式就是我要时刻关注自己是否做好，
★我们想改变某个行为或者消除情绪，很好的方式就是给它解释和命名，当我们知道为什么有了「觉察」就可以慢慢做出改变。
试着调节一下，我们不是特殊的也不是唯一的，也没有那么多人关注到自己，怎么让自己学会放松，接纳自我和感受自己内在，慢慢就会减少外界对自己的影响。
怎样接纳全部的自己啊？
你好，同学，看到你的信息，特别在意同学们的评价和看法，让你自己感到焦虑不安还很紧张。你也希望自己能够舒服自在地做原本的自己。
我们一起探讨一下，当你感到紧张焦虑的时候，你是比较在意他人的看法或者评价，
-那么，现实最可能的情况是什么样的呢？
-同学们有一直在关注到你，让你感到不舒服，还是他们可能真的在上课，或者在关注自己的事情呢？
-另外，也可以谈谈，如果有一个同学对你有负面的看法，你会有什么样的想法呢？情绪又会是什么样的呢？
也可以一起分析一下，那个想法是否符合现实情况，有什么支持和反驳的证据，如果最后发现那个想法可能不太准确，修改一下以后，看看自己会不会能放松一些呢。
希望以上思路可以让你参考，谢谢❤。
你好，很高兴能回答你的问题。
通过你的描述，能感觉到他人的目光对你已经造成了困扰。不知道这样的情况是从什么时候开始，你当下很害怕自己出错，胆心自己不被他们喜欢。
这样的状态下如何调整自己呢？
-
在此邀请你跟我一起思考以下几个问题：
1.描述一下最近一次获得他人认可或者赞美的心理路程。
2.如果同学对你表达强烈的厌恶，你会怎么做，心理路程是怎么样的？
3.当你觉得很害怕，很紧张的时候，你会怎么做？
-
或许你对于自己的行为有了些新的认识，给你几个调整方向，希望你能舒心地学习：
1.接纳自己，允许自己有情绪。接纳自己是个敏感的人，会因为他人的意见感到不安。并允许自己因此觉得不舒服。
2.建立良性的亲密关系。可以同朋友家人建立深度沟通，将自己的不安跟恐惧跟他们沟通。
3.学会疏导情绪。当你觉得焦虑不安的时候，可以尝试与他人对视，离开环境，或者转移注意力来缓解当下的情绪。
-
感谢你的信任，希望我的回答能够帮助到你❤。
同学你好。看到你留言提出了如何放下执念，「破除恐惧感」的这个问题，对吧？
从你反映的一些事情当中看得出来你现在校园过着群体生活，但是很在意自己的个人外在形象，包括每个表情一举一动。
你都怕被大家嫌弃，讨厌，很希望得到大家的好感，喜欢。但是自己又觉得这份执念太过于给自己思想压力，还有随之而来的紧张，害怕和恐惧。
从这些表现来看，你有一种受到周围环境限制的特征，具体来说就是不自信，甚至有一种「讨好型的人格」。害怕自己的某处不完美，不符合当下的环境。有时这种恐惧感在内心会产生一种无助感。对吧？那么今后的你如何将这种无助感变成自助呢？
也就是说你如何能够帮助到自己来改善自己当下这样的心境呢？你不妨看下我的分析建议后考虑一下。
首先你要知道人人都不完美。无论你怎么努力，都不可能达到百分之百让人满意。你可以观察总结你身边的同学，你又能说他们当中哪一个同学是完全优秀，十分完美的呢，难道他们身上没有几处缺点与不足吗？难道每一个同学的表现都比你好吗？并非如此吧？!
【正是因为人人身上都存在缺点和不足，才让每一个人变得如此的立体自然，形成自己的个性】。所以你要接受和看清这样的事实「本质」。
在群体当中的你也是如此，你也有优点，缺点，是一个立体的，自然的，有独特个性的人。请你不要去在意众人的好评，更不要苛求自己。因为这不是执着，不是执念，而是“思想认知上的偏误”。
所以当你清楚了这一点之后，请你不要再怕自己有何表现。只要你想好了，做到了，尽心尽力了，就完全可以了。你记住，只要你从内心认可你自己、接受你自己，时刻记着给自己树立足够的信心。且告诉自己，你任何时候都是最好的一面。
相信你会改变的。只要先学会「自助」就不会无助。只要你先接受自己，别人才会接受你或者喜欢你。
希望我的回复能够帮助到你。♥祝你校园生活愉快！♥
你好！你现在的状态就是如同被关在笼子里的动物，感觉大家对你的一举一动都会非常关注，你想极力的表现的很好，这样才能赢得他人的喜欢，你在意别人他人对你的评价和看法胜过了自己是否喜欢自己，你不在乎自己的感受，会为了他人的喜欢，把自己伪装起来，像戴着面具一样生活，这使得你身心俱备，疲惫不堪！
「限制性信念」会让你止步不前，不能获得自身价值的满足感，这种信念很大程度上跟你的过往经历是密切联系的！但你既然已经察觉到了，说明你已经在进步了！
【另外以下几点建议，希望可以帮助到你】：
1.当你再次感觉有人在关注你时，你可以正视他的眼睛，看看接下来会发生什么？
2.自己为什么觉得别人会总关注你，事情上是什么样子的？
3.可以和身边比较亲近的人，多表达一下内心的感受，适时的排解压力，让自己能够轻松一些！
4.想想自己有哪些优点，逐条写在小本子上，看看他人有没有这些优点，他们是否会时常会被人做负面评论。
希望这些问题对你有所帮助！
您好，很高兴有机会能够为您解答。
看到你的标题是很专业的两个词，想必这个问题已经困扰你一段时间了，你应该也做了很多的探索和探讨，但是却还紧张焦虑，你希望可以改变。
从你描述可以看出，你在校园里过着集体生活，但很在意你个人的外在形象，包括你的一举一动。你怕大家不喜欢你、讨厌你，你又很希望大家喜欢你、喜欢你。但这个想法又带来了太多压力，以及由此产生的紧张和恐惧。
担心自己的某些方面不完美，不适合当前环境。有时，这种恐惧会在内心产生一种无助感。不知道我这么理解对不对，如何改善你目前的心态？我有几个小建议，希望可以帮到你，你也可以思考一下：
首先，没有人是完美的。无论您多么努力，都不可能达到100%。你观察一下身边的同学，相对优秀和成绩比较好的同学，他们身上是否也有几个缺点。其实也正是因为每个人都有缺陷和不完美，才让每个人变得立体、自然，塑造了自己的个性。所以你也是一样，你也有优点和缺点，有自己独特的个性。我想明白这一点，可能你就不那么害怕你的行为。只要你想好了，尽力了，就可以了。
其次坦然地接受自己的现状，从容地生活。能坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己。接纳自己四字感觉挺容易的，其实在心里上做到自我接纳以及自我认同是蛮难的，这是一个撕扯的过程，有一个慢慢完善的过程，需要一点点去经历的过程。
学会疏导情绪，疏导情绪的方法有很多，最常用的方法大概有三种：倾听、听音乐以及自我对话。
1、关于倾诉，前提是，要找到一个很好的倾听者，当你倾诉的时候，对方是可以看见你的情绪，可以感受到你的需求，你说的她都懂。
2、听音乐，不同状态下我们可能会选择听不同的音乐，在那个氛围里面，我们的情绪会随着音乐的旋律流动起来，也许会让你感到放松。
3、第三个方式是自我对话，可以写一些情绪或者冥想的日记，一个我是问自己，一个我是回答自己问题，用这种一问一答的形式可以帮自己捋清这个事情。
感谢你的信任! 希望我的回答能够对你有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者田菲菲，很感谢您信任壹点灵平台。
首先，要意识到你的限制性信念和习得性无助是源于过去的经历和体验，并不代表你的真实能力和价值。这些信念和无助感是可以改变的。
下面是一些建议，帮助你放下执念和破除恐惧：
1、认识到自己的价值。不要以其他人的标准来衡量自己的价值。每个人都有自己的优点和不足，你也一样。要学会欣赏自己的优点，并尝试接受自己的不足，不要把自己和别人比较。
2、改变自己的思维方式。如果你一直认为自己不够好，那么你就会产生消极的情绪和行为。要试着改变这种思维方式，从积极的角度看待自己，尝试找出自己的优点和过去的成功经验，让它们成为你自信的来源。
3、练习自我关怀。当你感到紧张和恐惧时，试着安抚自己。可以通过深呼吸、放松肌肉、想象愉快的场景等方式来缓解焦虑情绪。此外，要学会给自己一些积极的肯定和奖励，可以让自己感到更加自信和满足。
4、寻求支持。找一个可以信任的人，与他们分享你的感受和想法，听听他们的建议和意见。此外，也可以考虑寻求专业的心理咨询，帮助你更好地应对焦虑和恐惧。
最重要的是，要耐心和坚持，这些习惯和信念的改变需要时间和努力。只要你不断尝试和探索，你就可以逐渐摆脱限制性信念和习得性无助，找回真正的自己，做自己。
感谢您的信任，希望我的回答能给您有所帮助，欢迎私信。
你很在意其他人对你的看法，而这种在意可能会导致紧张和不自在的感觉。
你需要意识到自己的价值不是由别人的看法决定的，而是由自己的内在价值和自我认知决定的。
当你开始接受自己，不再寄希望于别人的认可和赞同时，你的内心会变得更加自在和轻松。
试着去关注自己的内心世界，关注自己的感受和需要。你可以开始做一些自己喜欢的事情，比如看书、听音乐、运动等等。
也可以通过与班级同学更多的互动来减少你对他们看法的过分关注。
你可以尝试与他们交流、合作或一起参加活动，这样可以更好地了解他们的想法和观点，也可以让他们更了解你。
记住，每个人都有自己的价值和独特之处，你也不例外。
接受自己，关注自己的内心感受，才是获得真正自在和舒适的方式。
非常理解您的困境。在处理这种情况时，有几个方法可以帮助您放下这个执念并减轻恐惧：
1.认识到所有人都不可能被所有人喜欢：每个人都有不同的喜好和偏好。即使您尽力去取悦所有人，也不可能让所有人都喜欢上您。所以，首先要认识到这一点，并且接受自己无法讨好所有人。
2.关注内在价值：把注意力从外部评判中转移到内部评价。做一个对自己感到满意的人是更重要的。这需要重视自己的优点和成就，以及慢慢塑造自己的身份和价值观。
3.改变思维方式：尝试将负面思维转化为积极思维。例如，当你开始担心别人是否喜欢你时，告诉自己：“我是谁是由我来决定的，只有我自己才能定义我的价值。”
4.寻找支持：与朋友或家人交流自己的感受，并得到他们的支持和肯定。此外，可以考虑与咨询师或治疗师寻求专业支持，学习应对压力和焦虑的技能。
5.采取行动：试着在班级中主动与同学交流，从而建立真正的友谊。挑战自己的社交恐惧，寻找舒适和自信。
最后，需要明确，放下这个执念和克服恐惧需要时间和努力。但是，通过采取积极的行动和调整思维方式，您可以逐渐减轻负面情绪，并感受到更多的安全感和自信心。
朋友，你好！
我能理解你对班级同学的看法和希望得到他们喜欢的心情。你感到特别紧张，害怕他们的嫌弃和讨厌，以至于上课时都会特别在意自己的表情和举止。这种压力和恐惧让你感到非常累。你希望知道如何放下这种执念和破除恐惧，以便能够自在地做自己。
这种在意他人看法的情况可能与限制性信念和习得性无助有关。限制性信念是一种固定的观念，让我们相信自己必须满足他人的期望才能获得认可和接受。习得性无助是指我们在过去的经历中学会了依赖他人的判断和赞许来决定自己的价值和自信。
这些问题的成因可能与早期的经历有关。例如，可能有过被忽视、被嘲笑或受到否定的经历，导致你对他人的评价和反应产生过度的敏感。此外，社会和文化的压力也可能对你产生影响，使你感到必须符合某种标准才能被接受和认可。
要放下这种执念和破除恐惧，可以从以下几个方面着手。首先，开始关注并培养自己的内在价值和自信。这意味着认识到自己的独特之处，接受自己的不完美，并学会对自己的努力和成就给予肯定和赞赏。
其次，建立良好的自我认知和自我价值观。了解自己的兴趣、价值观和目标，让它们成为指导自己行为和选择的基准，而不是完全依赖他人的评价。
另外，培养支持性的社交关系和交往方式也很重要。与那些欣赏你真实的自己并给予支持的人建立深入的联系，这将帮助你感到更加自在和舒适。
最重要的是给自己时间和空间去发展，没有人是完美的，每个人都在不断成长和学习。接受自己的过程中可能会遇到挫折和困难，但这些都是成长的一部分。记住，你值得被接受和喜欢，不需要为了取悦他人而牺牲自己的真实。
希望这些信息能够帮助你理解问题的成因并为你走出困境提供一些启示。你不是一个人，我会一直陪伴在你身边，支持你的成长和发展。相信自己，你能够克服困难，拥有自由自在的生活。
你好，感受到你是一个有觉察和自知能力的人，并且清晰知道自己的需求是什么。
想要得到别人喜欢，在意别人看法，恐惧被人讨厌和嫌弃，不想活在别人眼里，只想舒服自在地做自己。你已经意识到内心的矛盾和需求，这是开始改变的第一步。
建议你可以多做一些自我肯定，类似每天整理记录自我欣赏的点，多想想自己的优点和长处，让自己更加自信。
其次，尽可能放松心态，以平和平等之心和同学相处。和同学在互动、合作、交流中，更能让自己愉悦，并获得彼此的信任与认同。
最后，也可以试着问自己：
1、你有表现不好的时候吗？这个时候大家对你的反应是什么？你自己的感受是什么？
2、平时同学有具体表现出讨厌你、嫌弃你吗？
3、如果真的有被嫌弃被孤立，你会怎么想，怎么做？
4、你还有哪些方式可以让自己过得更舒心自在？
你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！
非常感谢您的分享，我能感受到您过于在意班级同学对自己的看法所带来的困扰以及焦虑。在学校里，我们都希望能够得到同学们的认可和喜欢，但是如果过分地在意他人的想法，会导致我们失去自我、压抑情感和表现。
首先，我想和您一起深入探讨一下这种困扰的背后原因。也许是因为过去曾经有不好的经历，或者自己对自己的不自信等等。这些都是正常的感受，并且每个人都可能会有类似的经历和困扰。因此，我完全理解并且认可您的感受。我们需要接纳自己的情绪和感受，并且尝试从中找到有效的解决方法。
其次，建议您积极寻找适合自己的方法来减轻心理压力。可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、练习瑜伽、做呼吸练习等等。这些活动可以帮助您缓解紧张和焦虑，同时也能提高自己的身体素质和免疫力。
最后，我也建议您尝试主动和同学们进行沟通和交流，学习如何表达自己的想法和情感。在与他人的互动中，我们可以渐渐地提高自己的社交能力和人际关系管理技巧。同时也可以通过交流更好地了解同学们的需求和观点，从而更好地融入班级和集体。
总之，您的感受是很正常的，不必过分地自责或否定自己。相信随着时间的推移以及自我成长的进步，您一定会越来越自信、坚强和独立。如果需要，也可以寻求专业的心理咨询帮助来帮助自己更好地处理情绪问题。
你好，我是壹点灵公益解答师，我能理解你因为在意班上同学而导致内心的紧张和恐惧。首先，我想告诉你并没有一个人可以完全取悦所有人，所以你不必为了得到他们的喜欢而过度地在意他们的看法。我们往往会认为人们对我们的看法比我们自己的感受更重要，但事实上，如果我们一直尝试去让别人满意，那样只会让自己很累，很难真正快乐。因此，我建议你可以试着关注自己内心的感受，做自己喜欢的事情，并通过和同学多交流来加深大家之间的合作和了解。同时，我们可以深入探讨一下你这种强烈引导你在意别人看法的想法，是否有某些限制性的信念或者习得性的无助心态在影响你的行为和情绪？你出现这种问题的原因可能有多种，但多半是因为过度在意他人的想法而导致自己的情绪被影响，从而使自己无法表现出最真实的自我。我们可以尝试通过认知重建的方式，辅助你改变不良的想法和习惯，来让你的行为更符合自己的要求，从而逐渐恢复自信。
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同学你好，看到你的标题，这么专业的两个词，想必这个问题已经困扰你一段时间了。如果你学习过相关的知识，有看到什么更好的解决方案么？或者你如何帮助自己的呢？
★「限制性信念」这是认知疗法的一个词，重点是找到自己的限制性信念，不知道你对自己的了解有多少，是否寻找到了「核心信念」，
★如果你找到了你的核心信念，那可以和自己对话，用提问的方式去反驳自己的想法，直到你熟练掌握了这些。
每个人会遇到相同的事件，但是人与人的应对方式不同，有的人会感觉到受挫，进而习得性无助，有的人觉得困难即机遇越挫越勇，这就是每个人的信念不同。而我们最初的模式，都是在家庭中学习来的。
可以考虑原生家庭的影响有多大的大到它用一种无意识的方式影响着我们的方方面面。
不过庆幸的是，你这么年轻就知道了自己的问题，发现问题之时，就是解决问题之际。加油吧❤