喜欢就是喜欢 不委屈 不将就 不讨好 不...

事实上，在取悦他人以及害怕冲突的背后，是对自我价值感的需求。一个人，要是没有办法在内在为自己建立自我价值感，就会依赖外界，这就是自我价值感被外包了。通常，得到爱的方式就是去顺从他人，所以他们会隐藏自己的内心感受，同时又特别在意他人的感受。

所以，我们害怕说“不”时，到底在害怕什么呢？

害怕得不到爱。

那么，有没有什么方法可以说“不”？我们可以试试真诚地表达自己的四个步骤：

1、“我看到……，听到……”，客观地叙述事情；

2、“我感到……”，勇敢地表达自己的真实感受；

3、“我觉得……”，对感受进行解释，但不评判、不指责对方；

4、“我决定……、希望……”，大胆地说出自己的想法。如果一个人被鼓励表达自己，在说“不”的时候不被指责，他就能够勇敢地触碰自己的真实情感，就可以重组和整合内心，并用全新的模式与世界链接，而这就是最好的疗愈。

对于说“不”，林文采博士这样写到：

我道歉，并非要讨好

我讲道理，但不会冷漠无情或令人厌烦

我打岔，不是因为害怕与逃避

我一致性，为了真实的表达

你认识我，为了更深的连结

在一致性的状态中

我接纳我时间的有限性

我接纳我精力的有限性

我接纳我能力的有限性

我接纳我智慧的有限性

当我接纳我自己的局限性，

就一定会接纳别人的局限性