女大学生最近有个演讲，很焦虑，怕出错，失...

女大学生最近有个演讲，很焦虑，怕出错，失眠好几天了。本来距离演讲还有一周时间，但就是不受控制想这件事

救困扶危的云瀚 2023年05月18日 15:13 IP属地: 河南

刘鎏的回答

刘鎏心理咨询师 IP属地: 云南 2023年05月22日 12:30

你好，我是壹点灵心理服务者

演讲前焦虑是很常见的情况，多出现在经验不足的情况下，不过也有可能会因为太过于重视而产生焦虑感，我自己就曾经有过这样的经历，那是我第一次参加公司演讲在之前的准备阶段不由自主的焦虑，但是当真正走上演讲台的时候，瞬间就好了，以后再经历类似情景的时候再也不会出现焦虑的感觉。
根据你目前的情况来看，演讲前的焦虑感确实对生活自己的生活和对演讲的准备产生了很大的影响，焦虑的产生是因为对这次演讲缺乏确定的自信，害怕出错、害怕出丑等等担心的因素的不确定而导致的，我们可以先尝试思考一个问题一个成熟的演讲者会出错吗？答案是肯定的，人都会出错，那么他为什么不会因此了提前焦虑呢？因为经历过现场的人都知道即使出错也不是什么大不了的事情，一般情况下都会得到在场参与者的理解，如果遇到更严重的情况或许会得到全场的鼓励和支持。那我们再来考虑另外一个问题，假如我们上台演讲的时候出错了会得到一个什么样的回应，如果因为是没有过类似的经验想象不到，我们的自动思维就会为我们补全这个问题，而且往往会从最坏的情况去补全，面对这样的问题时，我们自然就会产生焦虑。

我们可以尝试一下以下的方法

1、做充足的基础准备：确认演讲的内容已经烂熟于胸，在自己一个人的训练的时候可以打乱顺序节选既兴发挥，这是一个基础工作，达到这样的熟练度即使在脱稿、中断、受到心理干扰时也能持续不间断的发挥，准备一些衔接词或者发生中断时候的衔接内容以备不时之需，如果做到了这一点，基本上可以保证演讲的流畅性不会有多大问题，有足够的信心的时候内心就踏实了。

2、做演讲稿的准备：演讲前一定是有演讲稿的，但是登台以后真正要照本宣科的去演讲基本是不可能的，如果带稿子上去中途忘词再要到稿子上找内容，一般找不到还会让自己更紧张，那么最好就是用大纲性的讲稿，或者是PPT，只要做到看到标题就能自动发挥，那么在演讲台上发挥的问题也就解决了。

3、模拟训练：让我们焦虑的原因除了对自己是否会出错的不确定性以外，还有一个就是就现场的不确定性，我们可以进行全场的模拟来完成这个适应的过程，找一个空教室，让自己放松平静，想象所有的椅子上都坐满了观众，自己开始按照演讲流程登台演讲，按照完整的一个过程去训练，想象你的现场状态是什么，台下观众的反应是什么，出错了怎么办训练几次后，发挥是否会越来越自然，内容输出是否会越来越流畅。

如果以上训练都做好了，应该是胸有成竹的，希望能帮到你，祝你一切顺利。