为什么别人不回消息就焦虑

每次和朋友聊天，朋友如果有事不回消息就焦虑，以为自己得罪她了，会发很多消息给他，会害怕她讨厌我。我虽然知道这种想法不对，可是不知道怎么改。

大度包容的锦茹 2023年06月13日 12:51 IP属地: 广东

王宝红的回答

王宝红心理咨询师 IP属地: 天津 2023年06月13日 18:14

您好，有缘相遇?

在面对和朋友聊天的事件时，当遇到朋友有事不能回复消息的时候，会让您感觉焦虑，能体会您的那份焦躁，也能感受到您紧张、担忧和忐忑的心情。

也能体会您说的那份害怕，在等待对方回复的时间里，您有各种猜想，就像您说到的，会担心是不是自己对得罪对方了，也害怕对方讨厌自己…各种猜测、害怕、担心和焦虑等等多种复杂情绪交织在一起，让您内心感到煎熬。

在各种情绪交织下，您付出的行动是给对方发很多消息，但您知道自己这样是不对的。
首先，看到您对自己的觉察，为您可以看到自己的觉察而点赞?????

从人本主义角度出发，对您发很多消息的做法不做对与错的评判，而当时您在那个当下做出的行为是对您焦虑和害怕情绪的应对。也可以通俗的理解为是您情绪的一个出口?

下面先邀请您找一个自己舒服的方式，做几组深呼吸，慢慢尝试让自己身心放松。
当您觉得可以的时候，您可以尝试回忆一下，当您处在那个当下，各种情绪交织，而您做出发很多消息行为的时候，您的感受和想法会有什么样的变化？

下面我陪伴着您，一起来看看你这份焦虑：
这首先让我想起（认知理论中的美国心理学家艾利斯情绪ABC理论）
【ABC理论是指激发事件A只是引发情绪和行为
后果C的间接原因，而引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B】

结合您描述中的具体事件，朋友不回您消息是事件A，而引发您焦虑不安的情绪和产生给对方发很多消息的行为的直接原因是您对朋友不回您消息事件的看法/认知而决定的。

希望以上的一些分析可以对您有所帮助，也希望再陪伴您一起探讨几个点：
1、当您朋友不回消息的时候，您的感受和脑海中的想法是什么？不妨写下来，结合实际生活来判断一下这些想法的有用性和有效性。
2、您可以回顾以往的经验中，有没有朋友不回消息，而您没有那么担心和焦虑的状况，就是有没有例外的情况，看看这个例外里面，您当时的状态和正在发生的经历是什么。
3、还有您以往的经历中，当遇到和您描述类似情况，当事情过后，您的猜想有得到什么验证吗？比如您猜想的朋友是不是讨厌您？那事情过后，您有发现朋友是真的讨厌您吗？
4、朋友不回消息，对您意味着什么？您的害怕和担忧的事情有事实依据吗？

最后，也希望可以和您分享，希望您之后可以多爱自己，多关注自己的需求，多看见自己的需求，从自己擅长的事情中提升自信进而延伸这份自信，人际关系可以提供滋养，同时也能看到自己需要提升的地方，希望您带着您这份觉察，不断发现自己身上的闪光点，更加爱自己，未来可期，愿您所愿皆所得????加油?