如何不内耗又表达自己? 有时候控制不住自己很恼火，当场发火之后很爽，回头又后悔自己没有控制好自己，破坏了关系，内耗了。有时候控制了情绪不和别人辩论，礼貌回应不反驳，回头又后悔自己刚刚怎么没有表达自己，又很内耗。该怎么办？那种方式好?或者有没有更好的方式或角度来处理。
如何不内耗又表达自己?
有时候控制不住自己很恼火，当场发火之后很爽，回头又后悔自己没有控制好自己，破坏了关系，内耗了。有时候控制了情绪不和别人辩论，礼貌回应不反驳，回头又后悔自己刚刚怎么没有表达自己，又很内耗。该怎么办？那种方式好?或者有没有更好的方式或角度来处理。
你好，我是壹点灵心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
你觉得总是很愤怒，压抑不住发泄出来之后当下很爽，但是回过头又很后悔自己没有控制好自己的脾气，既破坏了关系，也使自己产生了内耗，觉得发脾气得不偿失。然而就算有时候控制住了怒火，又会后悔自己没有表达出自己的想法跟诉求。让你产生了很多的内心冲突跟矛盾，让你非常的痛苦跟无助，不知道具体该怎么做。
首先，任何情绪都是值得被看见的。愤怒也一样，越压抑就会变得越深沉，爆发的时候就会威力越大。所以当你下次再次感觉到愤怒的时候，你要做的不是压抑，而是觉察，体验，去感受它，甚至是去表达它。因为每一种情趣背后可能都有某种我们看不见的诉求。有没有办法让你可以发泄出来而又不伤人伤己呢？
那么我们先来看看为什么发泄出来会伤己呢？你的内耗是来自于你既想做自己，捍卫自己内心的声音但是又不想破坏关系是吗？我虽然不知道你所说的具体的事件，但是是否存在一种方式的可能性就是让你既可以表达自己，又不破坏关系呢？
下次当你感觉到要发火的时候，你能觉察一下你都会使用哪些攻击性的语言呢？这些语言背后是否是一种对求得认同的渴望？是否渴望得到对方的尊重跟认可？是否希望得到对方的爱？
当你搞清楚了情绪背后的语言，我们就可以尝试看看有没有一些更加好的方式去表达呢？上面邹老师那个拆快递的例子就列举的非常好，你可以借鉴一下：
如果父母私拆了我的快递，我感到非常生气，我可以这样表达：你没有经过我的同意，私自拆开了我的快递（陈述事件），我感到非常生气（感受），我觉得自己在家里一点隐私都没有，我感觉到你们不尊重我（描述感受），我已经很大了，我需要有自己的空间，也需要你们尊重我，希望以后你们没有经过我的同意不要私拆我的快递（表达期望）。
希望以上能对你有所启发。