怎么缓解失恋后失眠的问题？

最近失恋了，是自己主动提的，因为理性分析过觉得没有继续的必要，是异地，且对方态度不积极，对我也有诸多不满。吵了一架，有点撕破脸的感觉。
尽管理智上我知道这段感情无需留恋，但是情感上还有些不舍，时不时地会想起和他有关的一些事情，这让我有些烦恼。晚上尤其经常想起来之前有关他的一切，导致我失眠一直到早晨。
有没有什么办法可以让我不再想他，也不会再因为他失眠呢？

上进的翎琼 2023年07月17日 08:43 IP属地: 河北

林振源的回答

林振源心理咨询师 IP属地: 辽宁 2023年07月17日 19:56

你好！你目前失恋后的体验也是一般人会有的，特别是刚分手时，一个人独处会不由自主地想到对方和过去交往的场景，这是会的，通常一段时间后我们就会逐渐恢复。但如果因此严重影响了社会功能，例如：食欲变差、经常失眠或不外出，持续一段时间，这就需要寻求专业人员的帮忙。
分离在心理上是需要一个过程，让我们在情感上逐渐去适应和接纳失去，想到对方时，不论出现什么感觉，顺其自然去接受就行了。
1. 你可以试着在睡前做正念，关注在你的呼吸或身体的感觉，如果发觉自己跑神了开始想他，就将注意力再拉回来，这个练习需要反复持续一段时间才行。
2. 让生活继续前行，想想怎么安排自己现在和未来的生活，生活中少了他，就好像有个空缺，你想做什么去填补。
3. 继续和外界保持接触，参加社交活动、亲近大自然，以及主动寻求朋友的陪伴和支持，但也别让自己过忙，有些独处的时间去面对和回顾过去的那段关系会是需要的。

希望以上的回复可以帮到你！

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