26岁女孩，最近总是回忆过去不愉快的事情...

您好，很荣幸能够在这里遇见您。

最近您总是会回忆过去的一些不愉快的事情，会感觉到很痛苦，虽然事情过去了，可是我们心里过不去，导致越回忆越痛苦，然后又忍不住继续去回忆，想控制又控制不住，就这样不断的重复这种循环，是这样吗？

老师感受到了您的纠结、痛苦和难受，能够让您回忆并且感受到痛苦的，我想应该是对您伤害比较大的痛苦的事件是吗？您在这个事件里面的情绪体验应该会比较深刻，所以这种心里创伤一直陪伴着您，让您想躲都躲不开对不？

其实对于我们每个人来讲，如果在曾经的某个阶段经历过一些痛苦的事件，如果我们对这个事件的认知没有得到很好的处理和转化，那么这个事件所带给我们的痛苦就会一直伴随着我们，紧紧的缠绕着我们，让我们痛苦不堪。

那么针对您现在的情况，跟老师一起来思考一下可以吗？

当我们每次回忆过去的时候，引起我们痛苦的第一感受是什么呢？

第一感受出来之后会导致我们痛苦，那么痛苦之后的“继发”的情绪又会是什么呢？

是否会想要摆脱这样的回忆和痛苦？

在这里，老师给到您几点建议仅供参考：

1.寻求专业支持，改变认知：在合理情绪疗法里面有一个ABC理论，A代表事件，B代表对事件的认知和看法，C代表情绪、行为和结果，我们的情绪并不是因为事件本身所引起的，而是源于我们对这个事件的看法，其实老师说这个也许您不太明白，所以老师建议您可以找一位专业的咨询师聊聊，他可以帮助您去处理和转化这部分的情绪，当处理好之后您再回忆过去，就不会再对您产生任何的影响和不良的情绪了；

2.释放情绪：我们每个人都需要一个情绪释放出口，当我们心里难受憋闷的时候，可以找一位您信得过的朋友聊聊，也可以找咨询师聊聊，当我们心里长期压抑的负面情绪得到释放之后，我们会更加冷静和理性的来看待问题；

3. 接纳现状、转移注意力：针对您现在总是回忆过去不愉快的事情，在没有处理转化好之前，老师建议您去接纳自己，允许自己去回忆，不再去抗拒它，带着这种回忆和痛苦坚持去做您该做的事情，可以是工作，也可以是您感兴趣的事情，后面您会发现，您的注意力会慢慢的被转移走，当念头转移走之后您就不会再给这种回忆提供滋养了，当时间越长，那些不愉快的回忆可能给到您的痛苦就已经非常非常少了，甚至不会再对您造成任何的影响。

最后老师推荐您看看《正念是一枝花》这本书，它可以教你如何让自己的念头回归当下，专注于当下我们所做的事情，老师知道专注当下真的很难，但是即使我们一天专注5分钟、10分钟，慢慢的我们就能够把自己的“心”训练成随时随地都可以让自己“心止一处，心在当下。”

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。