和别人说话的时候只愿意和一个人说，人多了... 和别人聊天的时候每次都只能和一个人聊天，如果人多的话自己就不愿意和别人讲话了，就突然一句话都不愿意说，也不希望自己的朋友和别人聊天，甚至听到别人讲话就觉得很烦，自己就特别地害怕没有存在感，然后又强行让自己和别人说一两句话，可是我真的不爱和别人说话，怎么改掉不爱与别人说话的性格啊？
和别人说话的时候只愿意和一个人说，人多了...
和别人聊天的时候每次都只能和一个人聊天，如果人多的话自己就不愿意和别人讲话了，就突然一句话都不愿意说，也不希望自己的朋友和别人聊天，甚至听到别人讲话就觉得很烦，自己就特别地害怕没有存在感，然后又强行让自己和别人说一两句话，可是我真的不爱和别人说话，怎么改掉不爱与别人说话的性格啊？
您好，我是壹点灵的心理倾听师李琳。
这种情况可能涉及到社交焦虑或社交恐惧。社交焦虑是一种常见的心理问题，它使得人们在社交场合中感到紧张、害怕和不舒服。虽然每个人的情况可能不同，但是有几种方法可以帮助你改掉不愿意与别人说话的性格。
1、寻求专业帮助：如果你感到过度焦虑或害怕与别人交流，寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助可能是一个好的选择。他们可以帮助你了解焦虑的原因，并提供相应的治疗方法。
2、曝露于社交场合：逐渐增加与别人交流的机会，可以帮助你适应和克服社交恐惧症。你可以从小的步骤开始，比如参加一些小型的聚会或社交活动，然后逐渐增加社交互动的频率和难度。
3、学习放松技巧：学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛，可以帮助你在社交场合中放松身心，减缓焦虑情绪。
4、树立积极的自信心：相信自己有值得分享的想法和观点，尽量转移对话的重心，关注对方的话题，而不是过分关注自己。
5、积极参与兴趣爱好群体：与志同道合的人分享共同的兴趣爱好，可以让你更容易与他们交流。这样的群体有助于你放松、增加自信并深化人际关系。
需要记住的是，改变性格需要时间和努力。不要期望立即改变，要给自己足够的时间和空间，逐渐适应和改善社交技巧。如果你觉得自己的情况严重影响了日常生活，建议咨询专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体和个性化的帮助。
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