和别人聊天的时候每次都只能和一个人聊天，如果人多的话自己就不愿意和别人讲话了，就突然一句话都不愿意说，也不希望自己的朋友和别人聊天，甚至听到别人讲话就觉得很烦，自己就特别地害怕没有存在感，然后又强行让自己和别人说一两句话，可是我真的不爱和别人说话，怎么改掉不爱与别人说话的性格啊？
hi，很多时候我们都会有不爱与他人讲话、交流的情况，这很常见，不要过于苛责自己呢。
有的时候我们可以先尊重我们自己的内心和感受，不爱和他人说话，是可以的。
从你的描述中，如果想改变自己常常在人多的时候不愿说话表达自己或是与他人交流的倾向，可以先来理解自己的行为模式背后的原因和机制，在理解自己的问题的基础上从而更有效的来依循寻找和尝试解决办法。
首先从你的描述中，有提到会特别在意“自己是否感受到存在感”的点，人多的时候会不自觉的害怕而倾向相信自己没有任何存在感，而只有在人少/一对一的情况下才会找到在交流中的些许安全感和存在感，从而也不想这个能与自己交流能看见和回应自己的对方将注意力从自己这里移开而转向别人。确实是会有蛮多紧张和焦虑的体验呢。所以关于这个问题，主要存在关于“低自尊”的问题点，而如果我们可以逐渐的一步一步建立起自己对自己更多的接纳和肯定，建立起更多的对自己的信心， 这个问题会逐步一点一点渐渐好转的，也许就会能够发现更多的交流中的乐趣以及更多的享受交流。
所以，可以多关注“低自尊”相关的书或资讯或内容，更多的来理解和了解自己的内在以及自己的模式，帮助自己一步一步从这个问题往外走。
另外，平时可以多多提醒自己观察觉察自己的优等和优势，可以来每天都用书写的形式记录夸夸自己，这样帮助自己建立自我肯定，都会很有助于增强自己对自己的自信心。
希望以上两个小建议可以帮到你哦！你很棒
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您好，我是壹点灵的心理倾听师李琳。
这种情况可能涉及到社交焦虑或社交恐惧。社交焦虑是一种常见的心理问题，它使得人们在社交场合中感到紧张、害怕和不舒服。虽然每个人的情况可能不同，但是有几种方法可以帮助你改掉不愿意与别人说话的性格。
1、寻求专业帮助：如果你感到过度焦虑或害怕与别人交流，寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助可能是一个好的选择。他们可以帮助你了解焦虑的原因，并提供相应的治疗方法。
2、曝露于社交场合：逐渐增加与别人交流的机会，可以帮助你适应和克服社交恐惧症。你可以从小的步骤开始，比如参加一些小型的聚会或社交活动，然后逐渐增加社交互动的频率和难度。
3、学习放松技巧：学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛，可以帮助你在社交场合中放松身心，减缓焦虑情绪。
4、树立积极的自信心：相信自己有值得分享的想法和观点，尽量转移对话的重心，关注对方的话题，而不是过分关注自己。
5、积极参与兴趣爱好群体：与志同道合的人分享共同的兴趣爱好，可以让你更容易与他们交流。这样的群体有助于你放松、增加自信并深化人际关系。
需要记住的是，改变性格需要时间和努力。不要期望立即改变，要给自己足够的时间和空间，逐渐适应和改善社交技巧。如果你觉得自己的情况严重影响了日常生活，建议咨询专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体和个性化的帮助。
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