13女孩，经常感到烦燥，有时想哭又不敢，...

你好，通过你的描述，想哭，又不敢，又不合群，现在应该感觉很难受，不知所措吧，抱一抱你，

你才13岁，这个年龄段的女孩有时候会感到情绪波动和不安，这是正常的。但是，如果这种情况严重影响了生活和学习，就需要采取一些措施来帮助。

可以试试以下方法：
1.沟通与理解：与老师朋友家人进行真诚的对话，告诉他们发生了什么事情，困扰是什么，说出来会好很多。

2.寻求帮助：如果感到孤独或者无法处理情绪，不要犹豫寻求帮助，可以信任的成年人、朋友或者专业心理咨询师交流。

3.培养兴趣爱好：去尝试一些感兴趣的活动或爱好，例如绘画、写作、音乐等，这可以帮助分散注意力，并增加自信心。

4.社交技巧：尝试参加一些社交活动，例如参加学校的俱乐部或参加一些集体活动。通过这种方式，可以结识更多朋友，并学习如何与人交往。

5.规律的作息和健康的生活习惯：保证充足的睡眠和规律的饮食，以及进行适量的运动，这有助于缓解压力和改善情绪。

6.寻求家庭支持：家庭的支持和理解对于孩子的心理健康至关重要。告诉家长发生了什么，他们是爱你的。

7.学习压力管理：进行压力管理，比如深呼吸、冥想、放松技巧等。这些方法可以在面对压力时保持冷静。

最重要的是，你并不孤单，身边有可以信任的人在会支持你。

如果这些努力仍然无法改善你的状况，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

希望你快点好起来，会好起来的。