音乐强迫症怎么办？

每次考试都会不停的循环播放歌曲，烦死了集中不了注意力，写不完试卷……平时写作业也会这样，建议吃药吗，高三了

ksjdhiwi 2023年09月23日 22:54 IP属地: 广东

于涛的回答

于涛心理咨询师 IP属地: 山东 2023年09月24日 22:11

朋友你好，我是于涛。

看了你的问题描述，感受到你因为考试焦虑导致的情绪困扰。

这种情况在学生时期也是比较多见的，很多朋友对考试这件事看的比较重要，导致考前会过度焦虑，想到很多不好的结果，甚至出现很多灾难性负面的自我评价，自责的自动思维想法。

这些评价性的自动思维想法，会引发我们情绪的波动，在体验上会让我们感到十分痛苦，当痛苦到一定程度我们就无法承受。

因此，头脑会做出保护性的防御，即通过让头脑忙起来而暂时不去想和思考与考试有关的信息。

建议调整对考试的认知:
考试的目的是查缺补漏，发现我们未掌握的知识点或不熟练的知识点。

不是对‘我是什么人’的考验，阶段性的考试也不一定会决定我们未来会过得怎么样，成绩结果只是对我们当下知识点掌握情况的梳理。

如果父母老师过于看重成绩，也需要清楚，那是老师父母的期望，如果他们因此而焦虑，那是他们的焦虑，可能出于对我们的爱和关注，但这些都是他们自己需要面对的。而作为我们自己需要清楚，这只是一次对知识点掌握情况的梳理，是用来帮助我们发现知识点盲区的。

发现错题，及时总结，弄清楚知识点，这就可以了~

调整情绪:
压力大时，尝试通过练习深呼吸，让自己放松下来。

平时也可以尝试坚持练习正念冥想呼吸，每周4次左右每次15分钟，练习把注意力集中在呼吸上，吸气呼气时鼻孔和气流的摩擦，温度的变化等，如果练习时有自动思维和情绪产生，不要对抗这些想法和情绪，让它们自然流动，不去被它们带着走，把注意力重新集中到对呼吸的觉察上。

长期练习，有助于我们和自动思维和情绪共处，而不影响我们当下的行为。

如果自己无法调整，可以尝试寻求咨询的帮助。

如果无法通过认知的调整解决，或者强迫思维反复一直持续出现，严重影响日常生活学习，且无法自我调整。可以去医院精神科或心理科做一个详细的评估，必要时遵从医嘱服药治疗。

希望我的回答对你有帮助，祝好运~