老师们好，不自控咋办 好几次，晚上睡前没睡意，就想着打开抖音看一下， 结果一看就控制不住，中间一个劲的看，一直看到天明，中间饿啦也不知吃东西，事后也很后悔，内疚自己，有点自暴自弃了，当时不知道怎么控制不住自己，想着是自残吗？，这可不行呀，怎么改正呢 ？也懊恼自己，怎么办呢？
老师们好，不自控咋办
好几次，晚上睡前没睡意，就想着打开抖音看一下， 结果一看就控制不住，中间一个劲的看，一直看到天明，中间饿啦也不知吃东西，事后也很后悔，内疚自己，有点自暴自弃了，当时不知道怎么控制不住自己，想着是自残吗？，这可不行呀，怎么改正呢 ？也懊恼自己，怎么办呢？
您好！我是壹点灵倾听师杜红涛，希望我的回复能够帮助到您。
感受到你对于无法控制自己刷抖音的行为感到自责和内疚。我可以理解这种感受，因为我也曾经有过类似的经历。
这种情况很常见。一些时候我们都有会无法控制自己的行为，尤其是当我们感到疲惫或者无聊的时。
你可以跟我说说你为什么感到无法控制自己的行为？你尝试过哪些方法来控制自己的行为？
你是否感到焦虑或者不安？如果是，是因为什么原因？
你是否有其他的兴趣爱好或者活动，可以用来替代刷抖音？
你是否感到身体或者心理上的负面影响？如果是，是因为什么原因？
你是否有寻求支持的渠道？比如家人、朋友或者专业人士的支持和建议？
你是否有其他的方法来控制自己的行为，比如设定目标和计划、寻找替代活动等
尝试考虑这些问题可以帮助你更好地了解自己的情况，并找到适合自己的方法来改变自己的行为
如果你愿意的话，我希望和你共同探讨解决问题的细节和答案，助你早日摆脱烦恼。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有需要欢迎私聊我。