总是因为没发生的事情焦虑怎么办？

女性，现在在工作，不知道从什么时候开始，我总会因为没有发生的事情而焦虑，比如昨天晚上梦到我对象出轨，然后今天我就心情特别不好，总是在想那个事情，但是根本没有发生，而且他今天对我挺好的，可是我就是觉得那个事情一定会发生，我不敢去思考那些可能会发生的事，就是连很忌讳的东西都不敢提，我感觉我现在焦虑很严重，可是又不知道自己该怎么办我是不是疯了？

恋恋不舍的桑叶 2023年10月27日 15:56 IP属地: 辽宁

王海民的回答

王海民心理咨询师 IP属地: 北京 2023年10月27日 16:42

焦虑是个情绪反应，是个事情反应的结果。在焦虑之前，是心理产生了想法和认知，这些认知和想法产生了焦虑反应。

焦虑是担忧未来没有发生的事情，相当于是在大脑中想象会发生什么，这些想象是幻想，虽然不是现实，但是这些想象会自动启动。当焦虑比较严重时，使用理智和意志很难压制住这些幻想和想象。

减少焦虑，核心的是要增加安全感，确定感或增加自信和应对力。一个人的安全感和应对确定感，和外界环境有关，如果外界环境都很顺利，相对的安全感会高一些。如果早年的时候外界环境不顺利，也许安全感就会不足，容易出现患得患失，紧张焦虑的情况。

结合你的描述，感到有些强迫的症状。

面对焦虑：
1、梳理外界的事件或当下的环境，如果外界的环境相对较顺利，但是还是很焦虑，可能是早年的创伤引发了目前的焦虑，这就需要消化早年的创伤，恢复自我状态。这个消化创伤，修复自我的过程，个人完成有难度，一般需要咨询师的协助，在几个月甚至是一两年的时间内才能完成这个修复创伤的过程。

2、焦虑的人，往往安全感较弱，控制感较强，在控制感的背后，蕴含的往往是需求渴望得到保障，比如生存保障，被爱的保障，自尊的保障等等。过度焦虑，说明很容易被事件压制，产生受挫感，对自己产生负性的认知。

这个就涉及到自我认知的议题，一个自信的人往往能够承受生活的变化或是保持积极的心态去应对生活。而一个自我不确定，不太自信的人，容易焦虑不安。

有的人过度理智化，也容易产生焦虑，希望控制大脑的想法，或是矫正大脑出现的一些想法。这个理智化的现象说明情绪和感受是个体所不能承受的，就需要提升管理情绪，感知和调整情绪的能力。

3、日常，自己可以听冥想，训练自己的感知和觉察能力，接受当下的情绪，进入去理解和认知这些情绪。
情绪需要理解和认知，单纯的压制是消灭不了情绪的。

事件—认知—情绪反应，在逻辑关系上，人是不可能消灭情绪的。我们能做的是去理解这些情绪是怎么产生的，认知自己在什么样的想法中产生了什么情绪，增加对自己的了解，增加对生活不确定的承受，增强自信。

针对比较强烈的长期的情绪反应，还是建议寻求心理咨询，在咨询师的协助下，完成对情绪的认知和理解，增加对自我的了解，进而增加心里的弹性。当然这个过程是较长的。
焦虑是个情绪反应，是个事情反应的结果。在焦虑之前，是心理产生了想法和认知，这些认知和想法产生了焦虑反应。

焦虑是担忧未来没有发生的事情，相当于是在大脑中想象会发生什么，这些想象是幻想，虽然不是现实，但是这些想象会自动启动。当焦虑比较严重时，使用理智和意志很难压制住这些幻想和想象。

减少焦虑，核心的是要增加安全感，确定感或增加自信和应对力。一个人的安全感和应对确定感，和外界环境有关，如果外界环境都很顺利，相对的安全感会高一些。如果早年的时候外界环境不顺利，也许安全感就会不足，容易出现患得患失，紧张焦虑的情况。

结合你的描述，感到有些强迫的症状。

面对焦虑：
1、梳理外界的事件或当下的环境，如果外界的环境相对较顺利，但是还是很焦虑，可能是早年的创伤引发了目前的焦虑，这就需要消化早年的创伤，恢复自我状态。这个消化创伤，修复自我的过程，个人完成有难度，一般需要咨询师的协助，在几个月甚至是一两年的时间内才能完成这个修复创伤的过程。

2、焦虑的人，往往安全感较弱，控制感较强，在控制感的背后，蕴含的往往是需求渴望得到保障，比如生存保障，被爱的保障，自尊的保障等等。过度焦虑，说明很容易被事件压制，产生受挫感，对自己产生负性的认知。

这个就涉及到自我认知的议题，一个自信的人往往能够承受生活的变化或是保持积极的心态去应对生活。而一个自我不确定，不太自信的人，容易焦虑不安。

有的人过度理智化，也容易产生焦虑，希望控制大脑的想法，或是矫正大脑出现的一些想法。这个理智化的现象说明情绪和感受是个体所不能承受的，就需要提升管理情绪，感知和调整情绪的能力。

3、日常，自己可以听冥想，训练自己的感知和觉察能力，接受当下的情绪，进入去理解和认知这些情绪。
情绪需要理解和认知，单纯的压制是消灭不了情绪的。

事件—认知—情绪反应，在逻辑关系上，人是不可能消灭情绪的。我们能做的是去理解这些情绪是怎么产生的，认知自己在什么样的想法中产生了什么情绪，增加对自己的了解，增加对生活不确定的承受，增强自信。

针对比较强烈的长期的情绪反应，还是建议寻求心理咨询，在咨询师的协助下，完成对情绪的认知和理解，增加对自我的了解，进而增加心里的弹性。当然这个过程是较长的。