为什么我总是害怕会被抛弃

你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。

我们害怕被抛弃往往是出于以下几点原因。

1.自我价值感低。有些人的内在是缺乏力量感的。在TA们的成长经历里，或许很少和一个强大的、有力量的、情绪稳定并且可以自我调节的人物打交道。很少接受对方的指导，在耳濡目染中学习为人处世、应对方式，慢慢形成自己的力量感，强大的信心和情绪调节能力。相反，很多人理想化的体验严重匮乏。一直感受到的是让自己失望的、虚弱无力的长辈，目睹的是他们应对生活的艰难。因为没有内化一个有力量的存在，形成对自己的信心。由于内在力量的缺失，不断想要抓住外界的强有力的支撑。也会格外害怕关系断裂的时候，自己失去支撑，不再有力量，不再有把生活继续下去的信心。关系的断裂对TA们来说，就像世界末日那么可怕，需要极力避免。

2.害怕失去所爱的人注视自己的目光，陷入不被理解的、孤独的心理绝境。对于一些人来说，有陪伴、有回应、被理解和看见就像氧气，是心理存在和发展不可或缺的营养。就像一个孩子，当他踏出第一步、尝试往安全基地外探索，取得成功后很喜悦，遭遇失败后很痛苦，都需要妈妈带着理解、欣赏和鼓励的眼光注视着TA，情感上深深地和TA在一起。这样TA的心理存在会被确认，意义感、价值感也会逐渐生根发芽。对于曾经遭遇严重的忽略，自尊、价值感没有长得很好的来访者来说，被理解和看见就像每日必需的营养。所以TA们也害怕，关系一旦断裂，自己就会失去心理氧气，失去每日必需的营养素，自体会很快枯萎和死亡。崩解的焦虑极其强烈。失去理解和看见，自体很快崩溃和消亡的恐惧太强烈了。TA们需要确认、抓住这个人、这段关系，价值感、存在感的崩塌才会停止，内在世界才能重新稳定下来。

3.创伤一直没有疗愈，自体发展停滞在很早期的阶段。关系断裂的时候，内在的绝望和无力感爆发，虚弱、伤痕累累的自体无法承受。有些人在童年早期，经历了父母缺乏力量感和指导、保护，或者父母内在很匮乏、根本给不了理解和看见，力量感、底气和信心、自我调节的功能都非常虚弱。这时候，当有一个充满力量、理解和关心的角色进来，跟我们建立关系，那我们伤痕累累、被困在童年的自体，当然也会想要从对方身上获得需要的疗愈、力量感和关心，完成灾后重建并继续向前发展。如果关系断裂，感受到的就像是婴儿被父母抛弃，就像世界末日来临，内在的绝望和无力感如火山爆发，虚弱的自体根本无法承受这种情感扰动。所以当然要极力避免，让自己不经历如此绝望的自体客体破裂。


那么我们该如何缓解这种被抛弃的恐惧呢？

首先，内化有力量的存在，慢慢发展出力量感、情绪自我调节功能。如果把别人当成外挂的力量源泉，持续需要父母、恋人的陪伴，那很容易在这种连接断开的时候，感觉六神无主、非常无助，觉得很难靠自己支撑下去。重要的是在有力量者的陪伴下，慢慢发展出自己的力量感，情绪调节能力，慢慢让自己成为自己信心和安全感的源泉。当然，这个过程并不需要人为地抛开、拒绝外界的支持。而是在外界支持暂时无法响应的时候，如恋人最近很忙、无法及时接电话，朋友出去旅游、无法及时成为我们的倾听者时，尝试靠自己的力量度过。当我们慢慢发展出自我安抚，自我支持的力量，甚至独处时也能跟自己待在一起，度过充实、有意义的时间，那我们也会对自己更有信心和底气，不那么害怕关系断裂时的无力感。

其次，让自尊、自我价值感更加稳固，对于获得情感支持和回应更有信心。把自体的底盘加固，让它没那么容易被关系的断裂冲垮很重要。在婴儿时期，母亲欣赏、肯定的目光是孩子不可或缺的营养，如果缺失，夸大自体会深深地受伤和挫败。但是在成人阶段，我们拥有更多获得欣赏和注视的途径。父母的肯定不再是唯一的被看见的渠道。老师同学、亲密对象、同事客户或者自媒体上的观众，都可以给我们提供关注和理解，让自尊和价值感获得确认。意识到自己已不再是无助、别无选择只能依附父母的孩子，而是可以发挥主观能动性、建立其他情感回应渠道的成年人，那我们的自尊和自我价值感会更稳固，没那么容易被某一段关系的破裂击垮。

最后，不断提醒自己，我已经长大了，不再是那个无助的孩子。当然，创伤的破坏性是很强大的。或许你理智层面意识到，自己已经是一个成年人，但是内在世界仍然觉得很无助，自体的意象仍然是一个伤痕累累的、虚弱无力的孩子，会被关系的断裂打入绝望的深渊。所以这个时刻，持续的自我对话很重要。你可以不断提醒自己：“我已经长大了，不再是那个虚弱无力的孩子。只是我伤痕累累、一片狼藉的内在世界，在不断呼唤着修复和重建。”看到过去对现在的影响，同时区分两者的界限、努力对自体结构做灾后重建的工作，那我们对于被抛弃的想象就不会那么恐惧，焦虑它的致命性。

希望以上能够对你有所帮助。