我有对视恐惧症，余光恐惧症，十几年走不出...

您好！我是心理工作者刘涵桢。

我能理解您所说的对视恐惧和余光恐惧的困扰，以及在日常生活中因此带来的不便和痛苦。您对于自己的表情和眼神感到不自然，并且担心别人会对您产生不好的评价。这种担忧可能导致您在与人交往时感到紧张和不自在。

这是一种很常见的情绪反应，很多人在社交场合中都有类似的担忧和不安。每个人都有自己的独特之处，而且我们并不应该让这些担忧阻碍我们与他人建立联系和享受生活。

在您的日常生活中，您是否有尝试过一些方法来应对这种恐惧和担忧的情绪？您是否曾经考虑过寻求专业的帮助或参加一些社交训练的活动？我想这些方法会对您起到一定的缓解作用。

对于自己的表情和眼神感到不自然，以及担心别人评价的想法，我们可以尝试进行一些认知重建。我们可以质疑这些想法的合理性，并提供一种更积极、更客观的认知来替代。比如，我们可以告诉自己，每个人都有自己的特点，而别人的评价并不代表自己的价值。

在应对对视恐惧和余光恐惧时，我们可以逐步尝试一些方法来缓解和改善。比如，可以从一些小而安全的社交场合开始，逐渐增加自己的社交经验。同时，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会根据您的具体情况制定个性化的治疗计划，帮助您逐步克服这些困扰。

希望我的回答能对您有所帮助。