我总觉得别人看到我表情或者眼睛不自然，会反感，会不喜欢我，然后会说我是不是傻子或者脑子有问题。
您好！我是心理工作者刘涵桢。
我能理解您所说的对视恐惧和余光恐惧的困扰，以及在日常生活中因此带来的不便和痛苦。您对于自己的表情和眼神感到不自然，并且担心别人会对您产生不好的评价。这种担忧可能导致您在与人交往时感到紧张和不自在。
这是一种很常见的情绪反应，很多人在社交场合中都有类似的担忧和不安。每个人都有自己的独特之处，而且我们并不应该让这些担忧阻碍我们与他人建立联系和享受生活。
在您的日常生活中，您是否有尝试过一些方法来应对这种恐惧和担忧的情绪？您是否曾经考虑过寻求专业的帮助或参加一些社交训练的活动？我想这些方法会对您起到一定的缓解作用。
对于自己的表情和眼神感到不自然，以及担心别人评价的想法，我们可以尝试进行一些认知重建。我们可以质疑这些想法的合理性，并提供一种更积极、更客观的认知来替代。比如，我们可以告诉自己，每个人都有自己的特点，而别人的评价并不代表自己的价值。
在应对对视恐惧和余光恐惧时，我们可以逐步尝试一些方法来缓解和改善。比如，可以从一些小而安全的社交场合开始，逐渐增加自己的社交经验。同时，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会根据您的具体情况制定个性化的治疗计划，帮助您逐步克服这些困扰。
希望我的回答能对您有所帮助。
您第一次知道“对视恐惧症，余光恐惧症”这个词是从哪里得来的？ 听医生说的，还是自己从网上看的？当时发生过什么重要的事情吗？通过这些情况可以了解您的这个特点是怎么形成的，也便于解决。
一般来讲，具有这样特点的人会很在意自己在别人眼中的形象，很希望能到别人的认可和喜爱，而自己对别人的想法有很多的猜测，通常会觉得别人对自己的评价是负面的，所以没有信心跟人建立关系。
这是可以通过心理咨询改善的。在安全的环境下，通过跟一个您信任的咨询师谈话，您慢慢会从TA的眼中看到可爱，有价值的自己，也会发现别人是善意的，不会瞧不起您的，这样您就可以顺利、开心地跟好多人做朋友了。
希望对您有所帮助，也愿意倾听您的心声！
您好，在与人交流时感到很畏惧，总低着头害怕与人视线交集对吗？
有一种表现叫做自我效能感低，很多人都有所耳闻，它代表的是一个人应对问题的自信状态。一个自我效能感高的人，他能够专注于解决问题本身，而不会逃避、躲闪。
自信心作为自我效能感的重要因素之一，它的作用不在于我们真的在现实中做什么，而在于我们是否明确知道，自己掌握的技能可以帮助自己实现什么。对于交谈中自信的人来说，和他人交谈是一种享受：他们的目光随谈话者而动，集中在对方的眼睛、嘴巴以及整个面部上，他们也会期待将谈话拉长，以进行更多的信息交换，同时他们的大脑也迅速处理着这些信息背后的深层含义。
其实，自我效能感低、自信心这件事都是可以通过训练，心理调整来慢慢改善的，在拥有健康的心理状态之后，不但与人交流会更加顺畅，对个人的成长也会大有裨益，
如果类似的问题困扰着你，可以找我聊一聊！
祝您生活愉快！
我感觉你说的也有道理，你认为暴露多尝试社交，效果好一些吗
您好！
您出门前或与人相处时，对于自己的表情和眼神感到不自然，并且担心别人会对您产生不好的评价。这种担忧导致您在与人交往时感到紧张和不自在。
老师能理解您与人交往时的窘迫感，没见到人之前的恐惧感和焦虑感。其实这是一种很常见的情绪反应，很多人在社交场合中都有类似的担忧和不安，不过大部分人瞬间就能应对自如，坦然面对。
老师给您几点建议：
一、做好内心对话，与自我批判进行辩论，改变自己的认知。
1.找到引起自己担心害怕的事情：眼神或余光交流。
2.您当时是怎么想的。和朋友交流，您害怕自己说错话或者您的行为引起对方反感，给你们双方的关系造成伤害。所以很担心恐惧朋友的负面评价？
3.驳斥和质疑您这些想法，恢复自我价值。想想您出现这些想法有没有证据支持。可以在脑中问自己“是我真错了还是我认为我错了！即使我错了，对方真的是这样看我的吗？对方这样看我，情形很恐怖吗？不，绝对不，除非我把这些事变的很恐怖可怕。假如真是这样，我在害怕恐惧之前，可以和对方沟通一下他对我的看法。我肯定能成功，除了恐惧害怕，我还有别的选择”。
二、做出积极的行动。
1.选择更好的处理方案，调整应对策略，进行自我觉醒。“我想要对方喜欢我。如果喜欢，那就太好了；如果不喜欢，那也没什么大不了的，天不会塌下来。除非我把这件事恐怖化。即使他们不这样认为或做不到，也并不意味着我没有价值。”
2.抑制或转移这种情绪，每次从家里出门前或回家后，把当时自己的想法和感受，用列表的方式全部记录下来，进行自我观察、表达、抒发。
3.直面和行动。每次当负面情绪出现时，直面自己很害怕对方嘲笑这些问题，然后思考当时自己可以做些什么事。给自己制定具体的行动来直面它，比如盯着对方看2分钟，然后分开，再盯2分钟，再分开，以此建立自信。
4.照顾好自己的身体。让自己能够按时睡觉、早起，坚持参加自己喜欢的运动项目，千万不要让身体产生巨大的负担，因为害怕恐惧往往会伴随着身体的症状。身体的症状变得越严重，恐惧的状态也会变得越糟糕。所以，即使你还没法调整自己的精神状况，先把身体调整好，调养好身体，这是我们自助的方法。
三，寻求社会支持。可以把您的想法及感受分享给您很亲密的人，争取他们的理解支持和鼓励，让他们分担您的苦恼情绪。如果情况很严重的话，建议找专业人士进行咨询。
我自己也会感觉到越是逃避越严重
谢谢你的建议，我会尝试做
您好！我是壹点灵倾听师许晓倩，很高兴可以回答您的问题。
看来你心理遇到一些困扰，已经大大影响到你正常的生活。
不知你经历了什么，是否在以前的时光里有没有受到某些影响和刺激，对你心理造成了一些创伤，使你对周围的人产生戒备，无法正常相处？
或者是否小时候与父母相处如何，他们是否给你应有的鼓励和认同，还是一味地贬低、打击你，使你失去对自己内心的认同？
你的童年经历是怎样的？
建议你找咨询师聊聊，讲讲你的故事和你的经历，找到症结所在，我们要正视自己的内心，才能真正地解决问题，虽然面对的过程可能很痛苦，但是解决之后，我们会有一个快乐的人生。
希望我的回答能够对您有所帮助，如有需要欢迎私聊我。我愿意给你最大的温暖和支持。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
十多年走不出去听起来对你的日常生活造成了很大困扰。对视恐惧症和余光恐惧症导致你感到不适和焦虑，使你避免社交场合或人群，严重影响到了你的生活质量。这些恐惧和担忧可能源自过去的负面经历、自我意识、社交焦虑或其他心理因素。
首先建议还是寻求专业的心理咨询或心理治疗师来帮助你, 他们可以更好地了解恐惧的根源，更有效地应对。
让自己逐渐暴露在适度的情况下面对恐惧也是一种治疗方式。你可以从小步骤开始，比如在安静的环境下逐渐与人进行目光交流，慢慢地增加社交互动的时间和频率。
学习深呼吸和放松技巧可以帮助你在焦虑情况下保持镇定。这些技巧有助于减轻紧张和恐惧感。
接受自己并理解恐惧不是你的错是很重要的。对自己怀有善意和理解，也能帮助你更好地处理这些挑战。
这可能需要一个比较长的过程，不要因为进展慢而感到沮丧, 积极、渐进的方式面对恐惧，会有助于你逐渐克服这些困扰。