老是追求完美怎么办，自己好痛苦

您好，感恩遇见❤️。您在描述中说到因为老是追求完美，因而当感觉到事情做不到完美时，就会有对自我很强的道德谴责，觉得对不起别人，甚至担心让别人误解 ，而在现实生活中要做到完美却是真的挺难的，你为此过得好痛苦好累。非常能感受到您这种追求完美却让自己很痛苦的两难状态。如果可以，我们一起来试着看看这份追求完美对您来说意味着什么好吗？

根据弗洛伊德的经典精神分析理论，人的人格结构分为三个部分：本我、自我和超我。本我遵循的是本能，快乐原则；自我遵循的是现实原则，监督本我，满足超我；超我遵循的是道德原则，是完美主义的原则。您的追求完美或完美主义来自于超我比较强大，而超我的过于强势，容易造成分裂、牵扯的痛苦。

这个追求完美的超我是怎么形成的呢？精神分析理论强调早期经验的重要性，很可能是在与您父母早年养育关系中造成的，也可能是您成长过程中的某个重要他人造成的，比如，对您影响比较大的老师、长辈等等。由于父母或者重要他人对您的要求比较高，久而久之，您在内心内化了他们的要求，即使没有重要他人在场，也会严格要求自己。

我们再继续往下探讨，完美主义对您有哪些作用和影响：追求完美有它的好处，它会让你对道德、对做事的品质有要求，使您更容易在事业上或某个领域取得成功或者成为道德楷模。但是，通常，就像你感受到的一样，每一个完美主义者同时也过得很痛苦很累，就像在自己身上平添了许多限制自己的沉重的枷锁。
我们可以一起来看看当下能做些什么会对您缓解这种痛苦有帮助：

1、加强自我觉察。当因为某个事情没做好没做到完美，对自己极度苛责时，提醒自己：是否对自己要求过高，设定了不切实际的目标。当自己又受到自我强烈的道德谴责时，问问自己：这一次，是不是可以做得没那么好？

2、 增强对过程的嘉奖。完美主义者之所以对自己有如此严苛的要求，大概也与社会的考评标准有关，我们生活在一个“时时被考评”的社会中，上学时被成绩考评，工作后被业绩考评。很少有人因为过程的努力而被施加褒奖，但这并不代表我们不可以自己肯定、奖励自己。哪怕只是和自己说一句“你真的尽力了”，都会让自己感觉好很多。

3、 积极的承认。承认自己能力有局限，承认世界不完美，承认世界上没有绝对完美的人……不是被动的接受，而是相信，即使有所欠缺，依然可贵，即使最令人讨厌的“失败”本身，也常常蕴含着成功的能量。

积极的承认自身的不完美，不会让一个完美主义者变得消沉，反而是更清楚的读懂自己，将时间与能量花在那些真正值得做、能做好的事情上。没有谁可以完美，有时候，接纳并承认不完美本身，就是治愈完美主义最好的解药。

4、加强自我关怀。人本主义流派心理学家罗杰斯说：爱是深深的理解和接纳。当我们可以不带评判地看待自己：接受自己、疼惜自己、原谅自己、感恩自己、理解自己，才能看到自己追求完美时带来的更多优势，并停止对自己有时候不完美时的攻击、谴责和批判。

希望我以上的一些回应，可以对您有所帮助，祝愿您的超我在追求完美的路上，同时尊享本我的内心感受，通过自我调节找到适合您自己的怡然的生活方式，㊗️好!???