在这个过程中，我们可以寻求专业的帮助。心理咨询师或者心理医生可以提供专业的建议和指导，帮助我们更好地处理内心的矛盾和痛苦。例如可以尝试运用美国著名心理学家斯蒂文·海斯创立的接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），帮助我们更好地接纳现实，明确未来的价值方向，全然关注当下并积极投入对我们自己有意义的生活；还可以尝试运用焦点解决疗法，找到丈夫除了出轨这个不好行为以外的其它好的方面（“例外”），通过自己小的改变带来整个家庭系统的改变；另外，可以尝试运用叙事疗法，重新改写您的家庭故事；夫妻双方也可以尝试同时接受伴侣咨询、夫妻治疗等疗法，加强双方的沟通交流，重新感受家庭的温暖和力量。
怎么忘记过去的伤痛
老公出轨后信任感崩塌了，对他的要求也会变高了很多，容忍度也低了很多。稍微做点我不满意的都会生气，一年多了有时觉得这事也该过去了，但是还是会时不时想起来，心理上还是过不去，时不时对他翻一下旧账。只要他不满足我的期待就会烦他，不知道该怎么真正的忘记，对他防备心也多了很多。
您好，感恩遇见❤️您说到老公出轨过去一年多了，您理性上告诉自己应该过去了而心理上却依然还是过不去，您对他有了更高的要求和更低的容忍度以及更多的防备心，很容易对他生气，并时不时对他翻旧账，您感受到对老公信任感的崩塌，也深深地陷在一种难言的伤痛中，您很想忘记这一切却不知道该怎么真正的忘记，是这样吗？
很能体会到这您这样的状态和痛苦，面对老公过去的出轨行为，信任的崩塌就像一场突如其来的暴风雨，将我们曾经坚固的感情世界彻底摧毁，造成的伤痛和记忆往往会长时间停留在心里，难以忘怀。这种痛苦的经历对任何人的情感都是一种巨大的冲击，让人感到无助、失望、愤怒、恐惧、焦虑、痛苦等复杂的情绪。
在这种情况下，如何处理这种伤痛并向前看，是每个受到伤害的人都难以面对的挑战。当信任的基石破碎，心中的伤痕刻骨铭心，我们该如何才能真正忘记过去的伤痛？怎么样才能重新找回那份内心的平静与和谐呢？
如果可以，我愿意陪伴着您一起走出老公过去出轨的伤痛阴影，重新建立健康的夫妻关系，重新找回您想要的自己。在陪伴您一起探索之前，我想先给您一个大大的拥抱和点赞，这一年多您是怎么经历过来的呢，真的很心疼您，同时我也看到您内在生发的难能可贵的勇气和寻找解决方法让自己走出伤痛的决心与担当，您真的很棒棒呢??????对于如何走出现在的心理困境，下面我想和您分享几点看法：
首先我们需要明确一个目标：重建内心世界的秩序。这并非一蹴而就的过程，而是一项艰巨的任务，需要我们保持冷静、理智的头脑。现在的您对他有着更高的期待和更低的容忍度，这种心理状态是很正常的也是可以理解的。然而，较高的期待或许会让我们陷入无尽的失望，而更低的容忍度则可能加剧矛盾，使我们陷入更深的痛苦。
如何调整这种状态呢？或许我们可以尝试从自身做起建立新的信任和互动模式。这并不是一件容易的事情，需要时间和积极的行动。容易生气、容易翻旧账的心理状态，实际上是我们在用自己的方式保护自己。这种防备心理是自然的反应，是自我保护的一种方式，但在某些情况下，它也可能成为阻碍我们前进的绊脚石。例如，当丈夫没有满足我们的期待时，我们可能会立刻生气，脑海中涌现出过去的种种不快。这种反应在短时间内可能会让我们感觉良好，但长远来看，它只会加深我们内心的伤痕。我们尝试着找到一个平衡点，既能保护自己，又不会过于防备他人；既不对所有的事情都斤斤计较，又能明确自己的底线，对于那些触及底线的行为有勇气说“不”。
那么，如何克服这种心理困境呢？首先我们需要正视自己的情感，了解自己的需求，调整自己的心态和期待，明确自己的价值观和底线。当我们清楚地知道自己想要什么，才能更好地与他人沟通，避免不必要的争执。同时，我们尝试着学会放下过去的伤痛，放下并不意味着忘记，而是尝试着接纳过去发生的事情，勇敢地面对现实——没有一段关系是完美的现实。婚姻关系是一种动态的平衡，是一种相互支持和共同成长的过程，需要夫妻双方的共同努力和付出，并在实践中不断摸索和总结，不断地调整和适应，重新建立起健康和稳固的关系。
在这个过程中，我们可以寻求专业的帮助。心理咨询师或者心理医生可以提供专业的建议和指导，帮助我们更好地处理内心的矛盾和痛苦。例如可以尝试运用美国著名心理学家斯蒂文·海斯创立的接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），帮助我们更好地接纳现实，明确未来的价值方向，全然关注当下并积极投入对我们自己有意义的生活；还可以尝试运用焦点解决疗法，找到丈夫除了出轨这个不好行为以外的其它好的方面（“例外”），通过自己小的改变带来整个家庭系统的改变；另外，可以尝试运用叙事疗法，重新改写您的家庭故事；夫妻双方也可以尝试同时接受伴侣咨询、夫妻治疗等疗法，加强双方的沟通交流，重新感受家庭的温暖和力量。
除了寻求外部帮助，自我疗愈与成长同样重要，我们还需要给自己足够的时间和空间。我们试着换个角度，有时候接纳伤痛也是一种成长的机会。然而，走出伤痛是一个渐进的过程，我们不仅需要时间的疗愈，更需要内心深处的转变——忘记伤痛不是抹去记忆，而是学会在记忆中寻找力量，更好地认识自己，让自己变得更强大。在这个疗愈的过程中，我们可以尝试通过各种方式来放松自己，比如运动、旅行、阅读、冥想、瑜伽等，这些活动可以帮助我们转移注意力，释放缓解内心的压力。此外，培养自己的兴趣爱好，关注个人成长和发展，也能让我们更加自信和坚强。
最后，我想说的是，当我们决定走出伤痛的阴影时，我们要相信自己，对自己有信心，不让过去的痛苦定义我们的未来。虽然道路可能会崎岖不平，但只要我们勇敢地迈出每一步，总会找到通向光明的路。在这个过程中，我们会发现自己变得更强大、更成熟。当我们真正走出伤痛的时候，我们会发现生活依然充满了希望和美好。
希望我的回答能对您走出这段痛苦的历程有所帮助，㊗️愿您所得皆所愿，所遇皆所求，所求皆所得，所盼皆所期，最终找到您想要的自己和生活！?????????❤️❤️❤️