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为什么拒绝人，这么难受，为什么一个人性格...
从你的描述中了解到拒绝别人会让你觉得很难，有负罪感。非常能理解你此刻的心情和感受。
负罪感产生的原因是源于在成长的过程当中，在原生家庭里没有给孩子“撑腰”，没有给孩子安全感，甚至让孩子产生了负罪感，父母常常用逼迫式的话语让孩子产生负罪感/愧疚感，比如有些父母常说我们舍不得吃，舍不得喝都是为了你好好学习，你要是不好好学习就对不起我们或者爸妈不买新衣服，攒钱给你买。
这样的话语看似是父母在表达对孩子的爱，实际上却在一点点的摧毁孩子的自信和安全感，让孩子不断产生愧疚。在这种状态下成长对一个人的社交关系也会产生很大的影响，职场上不敢拒绝同事的无理要求，不敢拒绝老板的无理要求，社交中也不拒绝朋友的要求，哪怕吃亏的是自己，也要委曲求和。
那如何改掉拒绝别人会产生负罪感呢？
我们可以从以下几个方面去做调整:
第一，让自己自私一点。
优先考虑自己的感受和需求，照顾好自己。时刻记住，不要用别人的错误和无理来惩罚自己。
第二，要有不被喜欢的勇气。
让所有人都喜欢我们，太累了，跟人打交道就会有人喜欢你，也有人会讨厌你；有人真心对你好，也有人利用你，而我们要做的就是坦然接受这一切，感恩对我们好的人，远离让我们不舒服的人。
第三，多拒绝几次。
拒绝第一次会有负罪感/愧疚感，拒绝第二次还是会自责，但是当我们拒绝的次数多了，就会发现“拒绝别人的过分要求，真的太爽了。
学会拒绝才能维护我们的边界，更好的建立人际关系。
如果以上几个建议对你来说还是会比较难去实践，老师建议你寻找专业的心理咨询师的帮助。