您好，我现在很想改变:总是感觉很烦躁，对... 比如家长啊对象啊朋友啊如果有什么不懂的或者和我想法不一致我就特别没耐心，很烦，比如教家长东西，或者朋友问我一些我做过的问题，如果她慢了或者没太理解，我就开始烦躁，我能意识到我自己行为不对，但是我无法控制我自己，特别是对家人的反驳和发脾气，我真的很想改变，让自己情绪稳定，有耐心。 自我认为可能有一些自私，以我为主，过于强势的原因，但是我不知道怎么做可以改变，不想对我的家长没耐心。
您好，我现在很想改变:总是感觉很烦躁，对...
比如家长啊对象啊朋友啊如果有什么不懂的或者和我想法不一致我就特别没耐心，很烦，比如教家长东西，或者朋友问我一些我做过的问题，如果她慢了或者没太理解，我就开始烦躁，我能意识到我自己行为不对，但是我无法控制我自己，特别是对家人的反驳和发脾气，我真的很想改变，让自己情绪稳定，有耐心。
自我认为可能有一些自私，以我为主，过于强势的原因，但是我不知道怎么做可以改变，不想对我的家长没耐心。
你好，我是壹点灵心理咨询师于倩。
总是会烦躁，容易对家人，朋友发脾气。自己能觉察到，但是又觉得无法控制和调整。想改变，但却很无助？是这样吗？
我们每个人都会有情绪。在自己情绪能量比较低的时候，无力应对周围的人际互动，会烦躁，会想发脾气。这很正常。你能够在这些关系中展示出自己的真实情绪和状态，说明你在这些关系中感受到了信任和接纳。很多时候，情绪能够流动和表达，而不是被迫压抑，这本身是一件好事。
首先，回顾一下，这种情况是从什么时候开始出现的？当时，发生了什么吗？近期，自己的生活学习或者工作，有什么变化吗？寻找触发因素，可能会帮助你寻找到一些情绪波动不稳定的线索。
其次，觉察自己的情绪，找到线索，调整认知。并且学会如何疏解，稳定情绪，寻找适合你的表达方式和渠道。相信你的情况能够有所改善。
每次想要发脾气的时候，可以尝试觉察那一刻自己内心的想法是什么？跳出来客观评估想法的合理性与真实性？对于问题和想法，尝试寻找一些别的可能性和解释。这这问题和训练能够帮助你觉察和调整自己的认知模式。
观察自己每次想发脾气前，身体的变化和信号。每一次，在捕捉到这个信号的时候，及时的提醒自己，我现在情绪能量很低。我需要关注和照顾好自己的情绪。 可以给自己设定一个停止时间。在这个时间内，什么都不想，什么都不做。只是专注在觉察自己的呼吸与身体的感受。这种方法，能够让你更好的平复和稳定自己的情绪。
积极的沟通和表达。在自己情绪能量比较低的时候，可以选择合适的方式，和对方表达。如果觉得当下，暂时不想应对或者暂时没有能量帮对方忙，可以告诉对方。只有优先照顾好自己的情绪，才有能量承接和帮助别人。
希望我的回答能够对你有所帮助。祝好。