总是钻牛角尖，总是自我内耗，总是有强迫性...

强迫性思维和内耗是很多人都会遇到的问题，关键在于如何有效地应对它们。以下是一些建议：
1. 接受自己的情绪：首先，你需要明白，这些情绪和思维是正常的人类反应，不要为此感到羞愧或不安。每个人都有自己的困扰和挑战。
2. 找到压力源：确定是什么导致了你感到焦虑或不安。有时，问题可能出在你对自己的期望太高，或者外部环境给你的压力过大。试着找到源头，然后寻找解决问题的方法。
3. 用正面语言和自己对话：当你发现自己开始钻牛角尖时，尝试转换思维角度，用正面和鼓励的语言与自己对话。例如，当你在想“我做不到这个”时，可以转换为“我可以一步步地解决这个问题”。
4. 放松技巧：学习并实践一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。
5. 与他人交流：和朋友、家人或专业人士分享你的感受和困扰。他们可以提供新的视角和建议，帮助你更好地理解和处理你的情绪。
6. 保持健康的生活习惯：均衡饮食、规律运动和足够的睡眠都对心理健康有积极影响。保持健康的生活习惯可以帮助你更好地应对压力和焦虑。
7. 寻求专业帮助：如果情况严重到影响日常生活，或者自己无法有效处理这些问题，寻求心理咨询或心理治疗是个明智的选择。
请记住，每个人都有自己的困难和挑战。尽管有些时候可能感觉比较艰难，但只要采取积极的方法和态度，就一定能够克服这些困扰。希望以上建议对你有所帮助！