总是钻牛角尖，总是自我内耗，总是有强迫性...

你好。面对钻牛角尖、自我内耗和强迫倾向，可以尝试以下几种方法来改善你的情况：

1. 认识问题：要意识到自己的行为模式和思维方式可能是不健康的，并且愿意采取措施去改变。

2. 专业帮助：寻求心理咨询师或临床心理医生的帮助。专业人士可以通过认知行为疗法（CBT）等方法帮助你识别和改变不合理的思维模式和行为习惯。

3. 自我放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助减轻焦虑和压力。

4. 时间管理：合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐时间，避免过度工作和思考。

5. 社交支持：和家人、朋友或支持团体分享你的感受和经历，他们的支持和理解可以帮助你减轻压力。

6. 积极生活方式：保持健康的饮食习惯，定期锻炼，保证充足的睡眠，这些都有助于提高你的整体健康状况和情绪状态。

7. 专注当下：练习正念冥想，学会专注于当前的活动和感受，而不是过去的错误或未来的担忧。

8. 接受不完美：认识到没有人是完美的，学会接受自己和他人的不足，减少对完美的追求和强迫。

9. 设定小目标：将大目标分解为小步骤，一步一步地去实现，这样可以减少压力和焦虑。

10. 记录和反思：通过写日记的方式记录自己的思考和行为，帮助自己更好地理解和管理自己的情绪。

总之，改变需要时间和耐心，不要期望立即看到结果。如果你发现自己的情况没有改善，或者变得更糟，请务必寻求专业的帮助。