间歇性的情绪抑郁障碍，十分习惯于用手机自... 大三学生，我今年22岁，因为过去的一些不好的经历和奔溃，在我沮丧和焦虑时，我习惯会去用手机刷视频或玩微信小程序上的游戏来自我麻痹，情绪容易到一种焦虑和很重的抑郁状态，并且开始无法自拔手机一直刷下去，严重时刷到不去喝水 不去吃饭 不去洗澡 不去睡觉的地步，呈现一种病态，连续4~7天，大概每个月有一次，从高三开始到现在已经有近5年了。刷手机期间我没有感到任何快乐，内心深处是荒芜 麻木 和沉重的抑郁和焦虑，刷手机的时候，我其实根本看不进去里面的任何内容，看的东西也并不是我平时喜欢的甚至正常状态压根不会去看的无聊视频，我只是在重复刷手机这个动作。即使身体我感到口渴 饥饿，困倦，用手机过度头昏脑胀，我依旧还是停不下来去刷手机继续麻痹自己，我因为这个行为的失控，我经常熬夜通宵，头脑麻木的时候我也在想，如果能直接猝死也好，我发作的第一天熬了夜（我平时根本不会熬夜），第二天起来我连牙都不会去刷，一直在床上赖着，不吃也不喝，停下来时 像上厕所的几分钟自己更加空虚和焦虑。最初是我高三期间痛苦和压力大的时候，会选择用这种方式逃避现实，换取片刻的缓解，但在那年经过多次创伤后，现在这个行为已经变成一个“强迫性重复”，当初我因数次崩溃躲进的“龟壳” 现在对我的生活造成了巨大的不良影响。每次我坚持尝试过振作，但往往振作只能持续一柱香的时间，意志力十分稀薄，又忍不住刷，而在振作起来失败后，更加沉沦于手机继续麻木和自我麻痹。而我现在的生活平平淡淡，没有什么让我深受打击和令人难过的事情，我也并非内心就这么狭隘，一直对过去一些不好的经历和体验念念不忘牢记于心，正常状态下，绝大多数时间我都不会去主动想起它们，平时有自己的目标，生活也算忙碌，但是我现在一受到较大刺激很容易会进入这个状态，无法自拔，甚至有时是无情绪的进入这个状态，我自己也总结或尝试过很多方法来缓解，甚至买了一个专门用来定时锁的盒子来锁手机，但是这个状态起来，抑郁情绪严重的时候，这些方法都像纸老虎，不攻自破。每次我陷入那样的状态，我感觉都感觉自己可以打起劲来，但是那个情绪特别重，会给我一种很强烈破罐子破摔的放纵感，实际上又没有能力振作起来，总得苦苦的维持一周时间才能好转，不知道有没有人有相似的体验，请问这个情况下我该怎么救赎自己？我还想好好生活。谢谢！
间歇性的情绪抑郁障碍，十分习惯于用手机自...
大三学生，我今年22岁，因为过去的一些不好的经历和奔溃，在我沮丧和焦虑时，我习惯会去用手机刷视频或玩微信小程序上的游戏来自我麻痹，情绪容易到一种焦虑和很重的抑郁状态，并且开始无法自拔手机一直刷下去，严重时刷到不去喝水 不去吃饭 不去洗澡 不去睡觉的地步，呈现一种病态，连续4~7天，大概每个月有一次，从高三开始到现在已经有近5年了。刷手机期间我没有感到任何快乐，内心深处是荒芜 麻木 和沉重的抑郁和焦虑，刷手机的时候，我其实根本看不进去里面的任何内容，看的东西也并不是我平时喜欢的甚至正常状态压根不会去看的无聊视频，我只是在重复刷手机这个动作。即使身体我感到口渴 饥饿，困倦，用手机过度头昏脑胀，我依旧还是停不下来去刷手机继续麻痹自己，我因为这个行为的失控，我经常熬夜通宵，头脑麻木的时候我也在想，如果能直接猝死也好，我发作的第一天熬了夜（我平时根本不会熬夜），第二天起来我连牙都不会去刷，一直在床上赖着，不吃也不喝，停下来时 像上厕所的几分钟自己更加空虚和焦虑。最初是我高三期间痛苦和压力大的时候，会选择用这种方式逃避现实，换取片刻的缓解，但在那年经过多次创伤后，现在这个行为已经变成一个“强迫性重复”，当初我因数次崩溃躲进的“龟壳” 现在对我的生活造成了巨大的不良影响。每次我坚持尝试过振作，但往往振作只能持续一柱香的时间，意志力十分稀薄，又忍不住刷，而在振作起来失败后，更加沉沦于手机继续麻木和自我麻痹。而我现在的生活平平淡淡，没有什么让我深受打击和令人难过的事情，我也并非内心就这么狭隘，一直对过去一些不好的经历和体验念念不忘牢记于心，正常状态下，绝大多数时间我都不会去主动想起它们，平时有自己的目标，生活也算忙碌，但是我现在一受到较大刺激很容易会进入这个状态，无法自拔，甚至有时是无情绪的进入这个状态，我自己也总结或尝试过很多方法来缓解，甚至买了一个专门用来定时锁的盒子来锁手机，但是这个状态起来，抑郁情绪严重的时候，这些方法都像纸老虎，不攻自破。每次我陷入那样的状态，我感觉都感觉自己可以打起劲来，但是那个情绪特别重，会给我一种很强烈破罐子破摔的放纵感，实际上又没有能力振作起来，总得苦苦的维持一周时间才能好转，不知道有没有人有相似的体验，请问这个情况下我该怎么救赎自己？我还想好好生活。谢谢！
1. Hi，感受到你当下很艰难， 一边维持学业，一边经历身心的煎熬，真的很不容易。间歇性的情绪抑郁障碍确实会给你的生活带来很大的影响，但是请相信，你并不孤单，有很多人都有类似的体验。
2. 我很心疼你过去经历的不好的事情，也理解你用手机自我麻痹的行为是一种应对方式?。但是现在这种方式已经对你的生活造成了不良影响，我们需要一起寻找更健康的应对方法。
3. 当你感到情绪低落时，可以尝试一些其他的自我安慰方式，比如听音乐、散步、写日记或者找朋友聊天?。这些活动可能会帮助你分散注意力，并且给予你一些积极的情绪体验。
4. 对于“强迫性重复”的行为，这可能是你的大脑在寻找一种熟悉的安全感?。但是我们可以尝试逐渐打破这个循环。每次当你想要刷手机的时候，尝试停下来，深呼吸，问问自己真正想要的是什么。
5. 建立一些健康的生活习惯也会对你有帮助?。保持规律的作息、健康的饮食和适度的运动，这些都能改善你的情绪状态。
6. 在你感觉自己要进入这种状态时，提前准备一些应对策略?。比如设置一些提醒，让自己意识到这种状态的开始，然后尝试用其他方式来转移注意力。
7. 最重要的是，要对自己有耐心和宽容?。改变不是一蹴而就的，这是一个过程。每次你成功地打破一次“强迫性重复”，都要给自己一些鼓励和肯定。
请记住，你是有能力改变自己的状态的?。如果你觉得自己无法独自应对这些问题，不妨考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或治疗师。他们可以提供更具体的建议和支持?。你值得拥有更好的生活，我会一直在这里支持你?。