过年聚会很不开心

答：亲，你说人越多越不会开心，莫名地掉入负面情绪漩涡中，似乎人多就越映衬你的不开心。?偶尔我们也会有类似情绪和状况。如果你也只是偶尔发生，不必挂怀，就将负面情绪当成生活的调味品。

如果经常有这样不受控的负面情绪，而且很难从负面情绪中走出来，甚至影响到饮食、睡眠等身体方面，就需要引起关注与警惕。

如果有情绪低落、思维缓慢、不愿社交、兴趣丧失的症状已持续超过2周以上，就需要医院专业的心理科医师进行评估与诊断、治疗。

调整负面情绪有许多办法，如运动?、烹饪、冥想、找人聊天、写日记等，做自己喜欢的事情，给自己带来正面情绪体验的活动皆可。❤️❤️❤️

当你发现情绪波动，或者出现负面情绪的时候，可以用笔和纸作以下记录：✍
1、事情发生的具体时间；

2、发生什么事情，引起你产生负面情绪；

3、你的情绪具体是什么，情绪强度是多少，可以用0-10分来评定，0分是完全不相信，10分是百分之百相信；

4、你的想法是什么，你对这个事情的想法相信程度是多少，可以用0-10分来评定，0分是完全不相信，10分是百分之百相信；

5、看待这个情境的另一种方式是什么，你对它的相信程度是多少，可以用0-10分来评定，0分是完全不相信，10分是百分之百相信；

6、记下你的情绪是什么，重新评定情绪的强度是多少，可以用0-10分来评定，0分是完全不相信，10分是百分之百相信；

7、可进一步采取什么行动。

上述记录可以客观地将正面证据和反面证据罗列出来，进而发现那个时间点的消极想法并不那么准确，调整你对某一事件的认知后，你的消极情绪强度有所降低，由此改变你的行为。这是认知行为疗法的的调整工具之一，帮助你调整和管理情绪。

从心理学的角度来看，每一种情绪都有可能表达你的需求，是什么事情没有获得满足，或者是自己某种期待与现实之间差距大的原因，让你产生匮乏性、缺乏安全感等。

当然，负面情绪也有可能是在释放一些信号，提醒我们，需要关注身体、情感、亲密关系等方面的需要。

这些都要自己及时觉察，与情绪保持一定距离，更加客观全面的看清自己，不被负面情绪所裹挟，进而影响我们的身体和心理健康。

上述的建议与方法供参考，希望对你有帮助。♥️♥️♥️

总之，我们接纳自己，就从接纳负面情绪开始。祝你一切顺利！???