过度的敏感产生严重内耗

我自认为是情绪敏感的，我能很轻易捕捉到身边人的情绪变化，好处是我能及时给予回馈，安抚她的情绪，但与此同时，我也很容易受到情绪的影响。我想我太过在意别人情绪以及对我的态度回应了。如果产生情绪落差，我也会变得很低落，会让我一天的情绪变得糟糕，这让我极其被动，我总是因为他人情绪的变化大起大落。平时的我不说乐观，最起码是平静的，可一旦受到反差的回应(比如昨天还是很热情，今天突然冷淡)，我很容易低落，可能会因为他的反应过于冷淡(哪怕对她来说可能是一个平淡的表情或者今天遇到不顺的事但起因与我无关)，我都会自我反思，将事情归到自己身上并思考自己言行是否有误，甚至纠结很长一段时间。我知道这是负面的，过于敏感的情绪容易引起内耗和很多不必要的误会，可是我控制不住自己的胡思乱想，我尝试过转移注意力，但显然成效不大，我可以做些什么吗？