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过度的敏感产生严重内耗
匿名
我自认为是情绪敏感的，我能很轻易捕捉到身边人的情绪变化，好处是我能及时给予回馈，安抚她的情绪，但与此同时，我也很容易受到情绪的影响。我想我太过在意别人情绪以及对我的态度回应了。如果产生情绪落差，我也会变得很低落，会让我一天的情绪变得糟糕，这让我极其被动，我总是因为他人情绪的变化大起大落。平时的我不说乐观，最起码是平静的，可一旦受到反差的回应(比如昨天还是很热情，今天突然冷淡)，我很容易低落，可能会因为他的反应过于冷淡(哪怕对她来说可能是一个平淡的表情或者今天遇到不顺的事但起因与我无关)，我都会自我反思，将事情归到自己身上并思考自己言行是否有误，甚至纠结很长一段时间。我知道这是负面的，过于敏感的情绪容易引起内耗和很多不必要的误会，可是我控制不住自己的胡思乱想，我尝试过转移注意力，但显然成效不大，我可以做些什么吗？
您好！看到你的描述感受到您有很清晰的自我觉察力。
确实对于情绪敏感的人，他们总是能够时刻觉察到他人的情绪，并且他们会很在意他人的情绪，会不自觉地认为他人的情绪一定和自己有关。而且经常会担心他人对自己的看法，即使是对自己最亲近的人也会是这样。会不自觉地给自己“灌输负面思想”，认为自己总是不被人待见和喜欢。不可控的情绪反应，也使得情绪敏感者常常很容易被他人误解、贴上“过分敏感”的标签。
不妨试试在这种时候主动转移注意力，给自己按下“暂停键”，远离负面情绪。转移注意力的方法有很多，比如刷会短视频、喝一杯水、出去散会儿步等等这些，能让自己感到放松、平静或者开心的事情。
转移注意力，一方面是让自己能够冷静下来，给自己一个缓冲的时间。另一方面，转移注意力的过程，也是在帮助我们创造一个新的情绪。
等情绪稍微平静下来之后，我们可以问问自己，产生这种情绪的原因会是什么？
通常“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”
也就是说可能很多原因是因为我们的一些不合理想法造成的。
如果一旦认识到我们自己的想法不一定就是现实时，就能够帮助我们以一个更温和、更理性的方式来应对自己的负面情绪。
另一个应对的策略就是需要我们建立正面积极的自我身份认同感，才不容易受他人评判的影响。从而更加自信地面对他人的评判。
我们每个人都有情绪，但并不是每个人都能控制好自己的情绪。管控好自己情绪，可以令他人放松，也能使得我们可以更自在地做自己。
但当你如果尝试各种方法长时间依旧无法缓解、摆脱负面情绪，而且影响到平时的正常生活时，请随时咨询我们专业的心理服务人员获得帮助。
心理倾听师马芹 祝您生活愉快！